Skocz do zawartości


Zdjęcie

pomoc w ustaleniu diety


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

Gregorxxx
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

pomoc w ustaleniu diety

Witam, szukam pomocy doświadczonych ludzi odnośnie skonstruowania dla mnie odpowiedniego planu działania który miałby na celu zwiększenie masy mięśniowej oraz siły. Problem polega na tym ze pracuje na wyjazdach, nie mam stałego miejsca (poza weekendami), kolejny problem to dostęp do sprzętu - w domu mam jedynie hantle (ławeczka + sztanga jest w planie) Jestem w stanie wygospodarować dziennie około godzinę na ćwiczenia. Dieta na obecną chwile opiera się na śniadaniach hotelowych (7 rano), obiad (13 godzina) i kolacja to oczywiście to co sobie kupie. Mogę wdrożyć między posiłkami coś co mogę zjeść bez dostępu do kuchni. Unikam fast food, wode piję około 2-3 litry dziennie. Ćwiczę co znalazłem w internecie czyli abs 8 min na brzuch i pompuje serie z cyklu workout. Proszę o jakaś propozycje diety oraz zestaw ćwiczeń (na całe ciało) dopasowany do tak beznadziejnego trybu w którym się znajduje, wszelkie propozycje i sugestie mile widziane, oczywiście krytyka wskazana. Pytanie czy w przypadku problematycznej diety stosować suplementacje? jesli tak to od czego zacząć?  

 

 

Waga 76kg, wzrost 176cm, wiek 30l

 


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: pomoc w ustaleniu diety

Te ćwiczenia to będą na jakimś sprzęcie czy raczej bez?


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Gregorxxx
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: pomoc w ustaleniu diety

no te ćwiczenia to w danym momecie zaczynam FBW (tylko z hantlami na obecną chwile) na przemian z ABS 8 min na brzuch, jestem szczupły jedynie co mam to zalany brzuch, reszta to suchary, zastanawiam sie aby wdrożyć do diety jakiś gainer ale obawiam sie ze w brzuchu wiecej sie nazbiera zamiast w reszcie ciała.


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: pomoc w ustaleniu diety

Po co Ci ten ABS chłopie? Myslisz że od tego będzie super brzuch? Musze Cię zmartwić.


Mateusz Pawlak ;)


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: pomoc w ustaleniu diety

Skoro chcesz pozbyć się tkanki tłuszczowej to ładowanie w siebie gainera jest głupotą, bo tylko podbijasz swoją podaż kalorii.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Gregorxxx
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: pomoc w ustaleniu diety

tak jak pisałem wcześniej, chciałbym nabrać masy ale aby nie była to masa którą nabiorę w brzuchu, jestem ektomorfikiem który w przyszłości nie chce mieć bębenka i względnie wyglądać. Czyli rezygnuję z ABS i pozostaje przy FBW. 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: pomoc w ustaleniu diety

To czy będziesz nabierał masy jakościowej czy tłuszczowej zalezy od jakości węglowodanów i wielkości nadwyżki kalorycznej.


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024