4 odpowiedzi w tym temacie

[Gregorxxx]

Witam, szukam pomocy doświadczonych ludzi odnośnie skonstruowania dla mnie odpowiedniego planu działania który miałby na celu zwiększenie masy mięśniowej oraz siły. Problem polega na tym ze pracuje na wyjazdach, nie mam stałego miejsca (poza weekendami), kolejny problem to dostęp do sprzętu - w domu mam jedynie hantle (ławeczka + sztanga jest w planie) Jestem w stanie wygospodarować dziennie około godzinę na ćwiczenia. Dieta na obecną chwile opiera się na śniadaniach hotelowych (7 rano), obiad (13 godzina) i kolacja to oczywiście to co sobie kupie. Mogę wdrożyć między posiłkami coś co mogę zjeść bez dostępu do kuchni. Unikam fast food, wode piję około 2-3 litry dziennie. Ćwiczę co znalazłem w internecie czyli abs 8 min na brzuch i pompuje serie z cyklu workout. Proszę o jakaś propozycje diety oraz zestaw ćwiczeń (na całe ciało) dopasowany do tak beznadziejnego trybu w którym się znajduje, wszelkie propozycje i sugestie mile widziane, oczywiście krytyka wskazana. Pytanie czy w przypadku problematycznej diety stosować suplementacje? jesli tak to od czego zacząć?  

 

Waga 76kg, wzrost 176cm, wiek 30l

 

[23Viper23]

W tym dziale pomożemy ustalić trening. O diete zapytaj w dziale dieta.

podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy cale cialo na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

 

(przykładowy plan na drugiej stronie)

 

Jeśli nie możesz wykonać jakichś ćwiczeń to napisz.

[Gregorxxx]

Ćwiczenia mogę wykonywać ale potrzeba zorganizowania ławeczki. Jak dobrać ciężary? Czy wartość ma być dopasowana na max wydajność? 

[23Viper23]

Ciężary takie by  wykonywać ćwiczenie technicznie i by trening był odpowiednio ciężki wy wyczerpać mięśnie.

Hantlami można wykonać większość ćwiczeń.

[Grammatikk]

Zapraszam również do założenia u nas DZIENNIKA TRENINGOWEGO          prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postepy.