4 odpowiedzi w tym temacie

[Pietro1983]

Biegam co 3-4 dni po 5-7 km W dni w których nie biegam Rowerek 9-12 km + Codziennie Ćwiczę Brzuszki 3-4 serie 100 powt mięśnie ukośne brzucha biceps 10kg x 50 2-3 serie przysiady Wyciąg górny na plecy 30 kg x 50 2-3 serie 30 kg na klatę 10 seri x 10 powtórzeń .

Spać chodze o 22-23 o 6-7 rano biegam Godzinkę lub 1,5 h

Wazę 98 kg Wzrost 202 , 87 w pasie 11,15 % tkanki tłuszczowej posiadam obecnie co zmienić w Swoim treningu by pozbyć się dolnej partii Brzucha ??

 

Ćwiczę od  Listopada     Pogoda   czy  -3  czy   Deszcz czy śnieg  nie  jest dla Mnie   przeszkodą  do ćwiczeń  daję  z Siebie ponad 100%   nie zależnie od warunków do  Biegania 

Użytkownik Pietro1983 edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Plan strasznie chaotyczny. Ciężko się jest doczytać.

Nie da się spalać tłuszczu miejscowo, a tym bardziej nie da się tego zrobić ćwiczeniami - potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kalorycznym.

[23Viper23]

Najlepiej było by trening dobrze ułożyć.

Zobacz plan Full body wourkout

http://forum-kultury...l-body-workout/

[Pietro1983]

mam dietę    Węgla 150g   Białka 170g   Tłuszcze   50-60 g    dziennie  nie   jem słodyczy  nie słodzę   herbaty    ,  nie   używam soli   , warzywa i    mięso  Gotowane  .       Więc    powiem tak jak    efekt  jest   bo  z miesiąca na miesiąc  ważę   3-4  kg  wiecej     .  Jem  piersi z kurczaka ,  Kluski  , Serki wiejskie  Ser Gouda Lekki ,    Makarony  kaszę    ,  ryż   wszelkiego rodzaju   ważywa i  owoce w Drinkach   po  treningu  lub do śniadania   i  obiadu .         Nie piję alkoholu  

 

  jem    70%   a spalam w przeliczeniu   na 1,5 godz  biegania ok  1100kcal   Śniadanie jem   z Mięsa  Gotowanego z Kurczaka   Serka wiejski +  pomidor i   mięty  do  picia  

 

przekąską   są   orzechy włoskie    przeplatane  czasami z  nerkowcami  

 

Obiad to   500g   gotowanej  piersi z Kurczaka ,   lub  Ryba   Karp  albo dorsz .  + sałatka   Do  picia szklanka wody niegazowanej 

 

2  godziny  o  obiedzie robię  ok.   10  km  rowerkiem  

 

Wracam   biorę prysznic   i     Siadam na Siłkę   ok 1 h      uzupełniam się   CARBOMAX   30g  na  0,5  l  wody     na cały trening 

 

Kolacja  godzina 19-20       Serek wiejski    , ew   zupa   pomidorowa  lub  grzybowa . 

 

21  przekąska  22:30   Spać  i tak     wygląda mój  plan  Dnia .

Użytkownik Pietro1983 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

O diete pytaj  w dziale dieta