7 odpowiedzi w tym temacie

[Wieszaci]

Witam, od dosyć krótkiego czasu chodzę na siłownię, dosyć długo interesowały mnie sporty, z doborem odpowiedniego treningu nie mam problemu - jedynym moim minusem jest dietetyka. Chciałbym ułożyć sobie dietę bym powoli przybierał na masie, obecnie ważę 69 kilo przy 185cm wzrostu - mam szesnaście lat. Ze względu na sytuację ze szkołą chciałbym prowadzić dietę ' jedz co chcesz, kiedy chcesz ' oczywiście zdrowo, czy mógłbym prosić o pomoc rozpisaniu ile kalorii, białek itp dziennie spożywał? Trenuję trzy razy w tygodniu, dość intensywnie

[23Viper23]

Witaj

 

Potrzebujesz diety z nadwyżka kaloryczną.

 

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie i dodać do tego 300 kcal (najlepiej policzyć przez wzór na drugiej stronie jaki podał Grammatikk)

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

[UkaniU]

Witam, od dosyć krótkiego czasu chodzę na siłownię, dosyć długo interesowały mnie sporty, z doborem odpowiedniego treningu nie mam problemu - jedynym moim minusem jest dietetyka. Chciałbym ułożyć sobie dietę bym powoli przybierał na masie, obecnie ważę 69 kilo przy 185cm wzrostu - mam szesnaście lat. Ze względu na sytuację ze szkołą chciałbym prowadzić dietę ' jedz co chcesz, kiedy chcesz ' oczywiście zdrowo, czy mógłbym prosić o pomoc rozpisaniu ile kalorii, białek itp dziennie spożywał? Trenuję trzy razy w tygodniu, dość intensywnie

Jak się aktualnie odżywiasz ?? Proponuję na początek dostosować się do planu z uwzględnieniem 5 pełnowartościowych posiłków bogatych w b/t/w i witaminy. 

[Wieszaci]

Jak się aktualnie odżywiasz ?? Proponuję na początek dostosować się do planu z uwzględnieniem 5 pełnowartościowych posiłków bogatych w b/t/w i witaminy. 

 

Obecnie jadłem co mi wpadło pod rękę, przyszła pora to zmienić

 

 

Witaj

 

Potrzebujesz diety z nadwyżka kaloryczną.

 

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie i dodać do tego 300 kcal (najlepiej policzyć przez wzór na drugiej stronie jaki podał Grammatikk)

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

Wychodzi mi prawie 3784 kcal, nie jest to za dużo? Skończy się to, że będę musiał w toalecie spożywać posiłki  

[Grammatikk]

Niekoniecznie bo wcale nie trzeba jeść 7x dziennie aby budować masę. Minimum to 4 a optimum to 5 lub 6. Dostosujesz ilość do swoich możliwości. To dieta ma być dla nas a nie my dla diety choć pewnych rzeczy trzeba się trzymać

 

Nasz wzór jest stosunkowo szczegółowy choć tak naprawdę pierwsze 2 tygodnie to sprawdzian czy trzeba kalorii dodać czy odjąć od wyniku który nam wyjdzie.

[Wieszaci]

Niekoniecznie bo wcale nie trzeba jeść 7x dziennie aby budować masę. Minimum to 4 a optimum to 5 lub 6. Dostosujesz ilość do swoich możliwości. To dieta ma być dla nas a nie my dla diety choć pewnych rzeczy trzeba się trzymać

 

Nasz wzór jest stosunkowo szczegółowy choć tak naprawdę pierwsze 2 tygodnie to sprawdzian czy trzeba kalorii dodać czy odjąć od wyniku który nam wyjdzie.

 

Sprawdzę przez te dwa tygodnie spożywanie 3700Kcal dziennie i zobaczę wyniki, dziękuję za pomoc  

[Wieszaci]

W sumie mam jeszcze jedno pytanie! Macie może jakiś dostęp do ciekawego ' dziennika posiłków ' ?

[Grammatikk]

Nie podajemy linków do konkurencji dlatego muszę odpowiedzieć że nie