1 odpowiedź w tym temacie

[Nagrad]

Witam. Chciałbym zapytać się jak powinna wyglądać dieta dla osoby w wieku 16 lat, wzroście 186cm i wadze 71 kg. Ogólnie chcę nabrać masę mięśniową, ponieważ jestem dość chudy. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam

[23Viper23]

Dieta powinna się składać z 4-5 posiłków.

By przybrać masy potrzebna dieta z nadwyżka kaloryczna,

Najpierw trzeba obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne :

Zapotrzebowanie Kaloryczne