2 odpowiedzi w tym temacie

[Biegałek]

Witam! Jestem średniozaawansowanym biegaczem, mam za sobą parę występów na ogólnopolskich imprezach, ale mam ledwo 15 lat. Biegam juz od 2 lat i bardzo mi się podoba, nie chcę z tego rezygnować, ale chciałbym wyrobić sobie w gornych partiach ciała jakąś ładną sylwetkę, głównie mam na myśli klatę, brzuch i troszkę łapy.
- Wiek
15 lat
- Wzrost
175cm
- Waga
63kg
- Waga planowana
Do 65-68
- Staż treningowy
Biegam 2 lata, od paru miesięcy(chyba 3) 2 razy w tygodniu siła na nogi
- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?
Codziennie biegowy trening, każdego dnia inny (niedziela wolna)
- Rodzaj Twoich treningów
poniedziałek i czwartek siła na nogi, w piątki najcięższy trening biegowy, sobota to raczej luźne bieganie paru km, wtorek i środa to treningi wytrzymałościowe. Najcięższe sa poniedzialki, wtorki i piątki.
- Intensywność Twoich treningów
napisane wyżej chyba, jak cos to napisze w poscie
- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?
Ostatnio trochę ciężko mi zrzucic tkanke tłuszczową z brzucha, ale ogólnie w miarę szybko chudne
- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?
Regularne odstępy między posiłkami
- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)
Nie stosuje.
- Kontuzje/Urazy
Troszkę skrzypiace kolana i prawe biodro, ortopeda stwierdził, że to nic poważnego i zaniknie z czasem.

Dodam jeszcze, ze zajmuję się w miarę szybkimi biegami, między innymi 200, 400, 600m.
tak więc chodzi mi o wyrzezbienie brzucha klaty i łap, jakie rady, plany treningowe?
Jesli brak jakichs informacji, czy cos to odpowiem ponizej

[23Viper23]

Myśle, że w dobrym uzupełnieniem byłby trening FBW.

http://forum-kultury...l-body-workout/

Jest to trening ogólnorozwojowy, gdzie trenuje sie cialo na treningu oraz skłąda się z podstawowych ćwiczeń. Jeśli ćwiczysz nogi osobno to nie rób ich już na treningu FBW

[23Viper23]

Zachęcam do zakładania dziennika treningowego.Dzięki dziennikowi można notować  swoje postępy.

Dziennik Treningowy