18 odpowiedzi w tym temacie

[Mutek90]

Witam
mam pytanie zaczolem cwiczyc od poczatku roku narazie ogolnie zeby troche sily nabrac i tu kieruje moje pytanie chce zaczac diete jednak mam problem z wyborem czy redukcja czy najpierw masa mam 180 cm wzrostu i 80 kg wagi.
Jednak mam dosc odstajacy brzuch i cycki ktorych chce sie pozbyc i tu by mi sie przydala redukcja jednak rece mam dosc chude w bicepsie okolo 35 cm a chcialbym o pare cm wiecej nogi znow wydaja mi sie w sam raz wiec tu tylko cwiczenia zeby je ladnie wyrzezbic..
i tu jest moje pytanie czy warto zaczac od diety na mase czy robic redukcje zeby wszystko ladnie wygladalo ? dziekuje za pomoc

[23Viper23]

Lepiej spalić ten fat, dlatego lepiej wybrać diete redukcyjna

[Mutek90]

Dzieki za pomoc i tak chyba wlasnie zrobie teraz zostalo mi taka diete ulozyc czyli kolejny problem hehe

[23Viper23]

By ułożyć dietę potrzeba ustalić zapotrzebowanie kaloryczne oraz makroskładniki.

 

Zaczniemy od policzenia zapotrzebowanie:

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

 

[Mutek90]

wyliczylem moje zapotrzebowanie na kcal wyszlo mi 2905 mam nadzieje ze nigdzie bledu nie zrobilem

[23Viper23]

Jeśli redukcja to odejmujesz na początek 300 kcal

 

Następnie trzeba ustalić makroskładniki

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii,

 

 

[Mutek90]

Mam juz wyliczone mikroskladniki.
Tylko mam pytanie czy zostac przy tym zapotrzebowaniu kalorii czy ja obnizyc na ta redukcje i o ile ? I ile posilkow dziennie ? Pracuje na dwie zmiany i nie mam mozliwosci jesc ich regularnie w pracy mam dwie przerwy po 15 min nie zawsze o tej samej porze.

[23Viper23]

Jeśli to jest redukcja to od zapotrzebowanie odejmujesz na poczatek 300 kcal. . Ważne by trzymać odpowiedni poziom kcal.

[Mutek90]

Ok ok rozumie. Jak bedzie tylko chwila to uloze sobie jakies plan jedzenia mam jeszcze jedno pytanie posiadam bcaa carbo bialko kreatyne no i dextroze jak najlepiej to spozywac w dni treningowe i nie treningowe ? Bialko ok to raczej jako dodatkowy posilek mozna uznac w razie brakujacego bialka w diecie co nie ? Czy sie myle ?

[Grammatikk]

A po co Ci dextroza jak to najmarniejszej jakości cukier puder? Zmieszaj krete z białym i masz to samo.

[Mutek90]

Akurat dextroze dostalem wiec chcialem to jakos uzyc dlatego tez to napisalem

[Grammatikk]

Jak masz za free to jedz ale jak miałbyś kupić to nie ma sensu

[Mutek90]

Ja tylko bialko carbo i bcaa kupilem;) creatyne i dextroze dostalem a jak najlepiej to stosowac ? W dni treningowe i nie treningowe ?

[Grammatikk]

Kreatyna w dawce 1g na 10kg wagi własnej (x2 porcje) dextroze dorzucaj do kreatyny w dawce 15g. BCAA i krete przed i po treningu. Carbo tylko po treningu.

 

Carbo, dextrozę i creatynę z BCAA możesz połączyć w 1 szejka i wypić po sesji treningowej.

 

Moja dobra rada, zanim kupisz suple na 2 raz zapytaj nas czy są w ogóle potrzebne.

[Mutek90]

Ok tak bede robil. Dzieki za pomoc.aa co bys polecil np na redukcje ? Chociaz chcialbym utrzymac ta wage jedynie spalic tluszcz i ladnie sie wyrzezbic.

[lezu]

Nie da się spalić tłuszczu bez ubytku na wadzę.

[Mutek90]

Wiem wiem wlasnie ze tak sie nie da

[23Viper23]

Suplementy nie muszą się niczym różnić jeśli przechodzi się na redukcję. Zmienia się tylko dieta.

[Grammatikk]

Chyba że tymi suplementami są produkty typu "zastępcze posiłki" lub strikte preparaty węglowodanowe.