Skocz do zawartości


Zdjęcie

redukcja czy masa


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
18 odpowiedzi w tym temacie

Mutek90
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

redukcja czy masa

Witam
mam pytanie zaczolem cwiczyc od poczatku roku narazie ogolnie zeby troche sily nabrac i tu kieruje moje pytanie chce zaczac diete jednak mam problem z wyborem czy redukcja czy najpierw masa mam 180 cm wzrostu i 80 kg wagi.
Jednak mam dosc odstajacy brzuch i cycki ktorych chce sie pozbyc i tu by mi sie przydala redukcja jednak rece mam dosc chude w bicepsie okolo 35 cm a chcialbym o pare cm wiecej nogi znow wydaja mi sie w sam raz wiec tu tylko cwiczenia zeby je ladnie wyrzezbic..
i tu jest moje pytanie czy warto zaczac od diety na mase czy robic redukcje zeby wszystko ladnie wygladalo ? dziekuje za pomoc


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja czy masa

Lepiej spalić ten fat, dlatego lepiej wybrać diete redukcyjna


  • 0

TKWM


Mutek90
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja czy masa
Dzieki za pomoc ;) i tak chyba wlasnie zrobie ;) teraz zostalo mi taka diete ulozyc ;) czyli kolejny problem hehe
  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja czy masa

By ułożyć dietę potrzeba ustalić zapotrzebowanie kaloryczne oraz makroskładniki.

 

Zaczniemy od policzenia zapotrzebowanie:

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

 


  • 0

TKWM


Mutek90
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja czy masa

wyliczylem moje zapotrzebowanie na kcal wyszlo mi 2905 ;) mam nadzieje ze nigdzie bledu nie zrobilem :)


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja czy masa

Jeśli redukcja to odejmujesz na początek 300 kcal

 

Następnie trzeba ustalić makroskładniki

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)
Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej
Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.
 
1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii,

 

 


  • 0

TKWM


Mutek90
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja czy masa
Mam juz wyliczone mikroskladniki.
Tylko mam pytanie czy zostac przy tym zapotrzebowaniu kalorii czy ja obnizyc na ta redukcje i o ile ? I ile posilkow dziennie ? Pracuje na dwie zmiany i nie mam mozliwosci jesc ich regularnie w pracy mam dwie przerwy po 15 min nie zawsze o tej samej porze.
  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja czy masa

Jeśli to jest redukcja to od zapotrzebowanie odejmujesz na poczatek 300 kcal. . Ważne by trzymać odpowiedni poziom kcal.


  • 0

TKWM


Mutek90
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja czy masa
Ok ok rozumie. Jak bedzie tylko chwila to uloze sobie jakies plan jedzenia ;) mam jeszcze jedno pytanie posiadam bcaa carbo bialko kreatyne no i dextroze jak najlepiej to spozywac w dni treningowe i nie treningowe ? Bialko ok to raczej jako dodatkowy posilek mozna uznac w razie brakujacego bialka w diecie co nie ? Czy sie myle ?
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja czy masa

A po co Ci dextroza jak to najmarniejszej jakości cukier puder? Zmieszaj krete z białym i masz to samo.


Mateusz Pawlak ;)


Mutek90
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja czy masa
Akurat dextroze dostalem wiec chcialem to jakos uzyc dlatego tez to napisalem
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja czy masa

Jak masz za free to jedz ale jak miałbyś kupić to nie ma sensu ;)


Mateusz Pawlak ;)


Mutek90
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja czy masa
Ja tylko bialko carbo i bcaa kupilem;) creatyne i dextroze dostalem ;) a jak najlepiej to stosowac ? W dni treningowe i nie treningowe ?
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja czy masa

Kreatyna w dawce 1g na 10kg wagi własnej (x2 porcje) dextroze dorzucaj do kreatyny w dawce 15g. BCAA i krete przed i po treningu. Carbo tylko po treningu.

 

Carbo, dextrozę i creatynę z BCAA możesz połączyć w 1 szejka i wypić po sesji treningowej.

 

Moja dobra rada, zanim kupisz suple na 2 raz zapytaj nas czy są w ogóle potrzebne.


Mateusz Pawlak ;)


Mutek90
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja czy masa
Ok tak bede robil. Dzieki za pomoc.aa co bys polecil np na redukcje ? Chociaz chcialbym utrzymac ta wage jedynie spalic tluszcz i ladnie sie wyrzezbic.
  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja czy masa

Nie da się spalić tłuszczu bez ubytku na wadzę.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Mutek90
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja czy masa
Wiem wiem wlasnie ze tak sie nie da
  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja czy masa

Suplementy nie muszą się niczym różnić jeśli przechodzi się na redukcję. Zmienia się tylko dieta.


  • 0

TKWM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja czy masa

Chyba że tymi suplementami są produkty typu "zastępcze posiłki" lub strikte preparaty węglowodanowe.


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024