8 odpowiedzi w tym temacie

[Tirex]

Nie wiem jak sobie ułozyć diete. Nie mam na tyle pieniedzy by codziennie kupować kurczaka i jeść go z ryżem. Pomoglibyście mi w tym

[Grammatikk]

A powiedz nam czy lubisz podroby typu wątróbka? Podaj swoje podstawowe dane. Łopatka czy karkówka wieprzowa jest tańsza od fileta i to sporo, mozna jeśc udka które też sa tańśze to nie jest tak że musisz 5x dziennie jeść filet z kurczaka. Węglowodany kosztuja grosze. Kg ryzu w markecie najzwyklejszego to 2.5/3zł a starcza na 2 dni. Kwestia tego mięsa, jajek, nabiału. Podaj swoje podstawowe dane

[Paweł Kasprzak]

No jeszcze masz tanią kaszę, makaron. To nie jest droga rzecz, zobacz sobie w moim dzienniku jak sobie radzę w wieku 18 lat i na utrzymaniu matki.

[Tirex]

No mam 182cm, waże 72kg. Lubie, wątróbke lubie. Jajka od kilku miesięcy żadko jem, mleko jem z płatkami, jem tam  serki wiejskie z dzemem i jogurty naturalne.

[Grammatikk]

Skoro wiemy co możesz jeść a czego nie to pora przystąpić do właściwego ustalania jadłospisu. Wpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne a potem przejdziemy do dalszych etapów

[Tirex]

Daily Calorie Intake

3056

 

CARBS

PROTEINFATS*GRAMS PER MEAL

72g

34.8g

20.2g

GRAMS PER DAY

360g

174g

101g

*As a general principle, only 1/3 of fats should come from saturated fats.

[Tirex]

Tyle mi wyszło

[23Viper23]

Następnym krokiem jest ustalenie makroskładników. Lepiej to liczyć ręcznie po program widze ma ustalone inne proporcje.

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii,

[Tirex]

Oky kumam