12 odpowiedzi w tym temacie

[Peleus]

Witam. Wiek 21 lat, 180 cm wzrostu, 82 kg wagi, bf poniżej 15 %. Staż na siłowni mam prawie rok. Zrobiłem teraz 7 tygodni na kreatynie, 5 gram mono przed treningiem. Cały czas po treningu 5 gram bcaa i zma na noc. Mam aktualnie 3500 kcal. Jutro ostatni trening na kreatynie, potem jeszcze tydzień na 3500 kcal i zaczynam obcinać kalorie, 100 tygodniowo, do 2500 kcal i wtedy dorzucać cardio. Chciałem zapytać o HMB. Jak to działa ? Producenci podają, że to suplement własnie na okresy redukcyjne. Czy warto, żebym to stosował w moim przypadku? Pozdrawiam.

[Grammatikk]

HMB nie działa i to jest w tym suplemencie najbardziej zabawne

[Peleus]

Zatem dlaczego niemalże każda z czołowych firm suplementacyjnych ma w swojej ofercie HMB ? 

[Grammatikk]

Na czymś trzeba zarabiać.

[Peleus]

Zapytam jeszcze o Twoją opinię na temat dawkowania kreatyny. To był mój pierwszy cykl. Tak jak pisałem, brałem 5 gram na pół godz, przed treningiem. Spotkałem się z opiniami, że "tylko i wyłącznie potreningowo". Przy treningach takich bardziej motorycznych, typu barki, które trenuje 1 ćwiczenie na akton, 5 serii, ostatnia z dropem 3 razy to nie odczuwałem działania, ale np przy klacie zrobiłem progres 10 kg na ławce przez te 7 tyg. 

Użytkownik Peleus edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Okołotreningowo z dawką do wagi ciała czyli 1g na każde 10 kg wagi własnej ( to jest 1 porcja) 

[Peleus]

Jeszcze jedna sprawa. Między treningiem pleców, a klatki zawsze 3 dni. Jak robię klate ławce płaskiej to przy większych ciężarach (jak dla mnie 80, 90 kg) odruchowo 'wymostowuję' pozycję, żeby pomóc sobie. Potem strasznie mnie bolą plecy, w zasadzie bardziej odczuwam plecy niż klatke po takim treningu. Ból występuje na środku pleców wzdłuż kręgosłupa. Jak robię na hantlach to nie ma takiego problemu. Masz jakiś pomysł co z tym zrobić ? 

[Grammatikk]

A po co? Między nogami i plecami ok ale między klatka a plecami? Sporo ludzi leci połączenie plecy + klatka i wychodzi im to na +

 

Nie mostkuj, weź mniej a rób poprawnie tak aby to klatka pracowała a nie wszystko inne.

[Peleus]

Prosta sprawa, nie mostkować, ale jak już nie daję rady to odruchowo się do dzieje, bo wiadomo, dół klaty silniejszy. Co do przerwy między klatką, a plecami 3 dni to dlatego, że klate robie z biepsem, a plecy z tricepsem. Przy treningu klatki pracuje troceps, a przy plecach mocno dostaje też biceps (podciąganie, wiosłowania). Dzięki czemu te małe partie jak biceps i triceps są stymulowane co 3 dni. Czy w takim rozumowaniu jest coś złego ? 

[Grammatikk]

To nie nakładaj tyle aby nie dawać rady. Rób tyle aby 1 zapasowy ruch mieć. Nie nie ma w tym nic złego bo one regeneruja sie szybciej niż plecy czy nogi.

[Peleus]

No nic, dzięki za pomoc : ) Dobre forum, będę zaglądać częściej. 

Użytkownik Peleus edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Pytaj śmiało. Zawsze pomożemy

[Peleus]

Przyznam bez bicia, że nie czytałem żadnego regulaminu tego forum i nie wiem czy w dziale Odżywki i suplementy można zadawać pytania niekoniecznie w temacie. Zapytam jeszcze o to czy są jakieś ćwiczenia stymulujące rozrost mięśni zębatych ?