2 odpowiedzi w tym temacie

[mateusz001]

Witam, chciałbym otrzymać jakiś jadłospis na masę, mam 15 lat, ćwiczę kalistenikę, niestety ważę 52.2 kilogramy przy 169cm.
Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne w ten sposób
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2599 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 87 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 163 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 293 g
Istnieje jakaś szansa żeby otrzymać tutaj jadłospis, który będzie sie trzymał informacji powyżej? Ćwiczę 6 razy w tygodniu. Pozdrawiam!

[23Viper23]

Białka napewno za dużo, wystarczy 2 g na kilogram  masy ciała

Nie piszemy gotowych jadlospisów ale pomagamy je tworzyć.

Poczytaj :

http://forum-kultury...tyki-sportowej/

[Grammatikk]

Chętnie pomożemy Ci poradzić sobie z tym problemem ułożenia diety dlatego pytaj o wszystko z czym masz wątpliwości. Wpierw zastosuj się do rady Vipera.