9 odpowiedzi w tym temacie

[Natura]

Cześć. Przerzucam się z siłowni na drążki a nie znam ćwiczeń, czy możecie mi rozpisać plan treningowy zależy mi na dużej ilości ćwiczeń pozdrawiam (ważę 75 kg jak by to miało pomóc)

Użytkownik Natura edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Typowa kalistenika czy ewolucje na drążku? Sprecyzuj.

[Natura]

Typowa kalistenika czy ewolucje na drążku? Sprecyzuj

ewolucja na drążku 

[Grammatikk]

Podrzucę CI bazę ćwiczeń do wyboru, przeplatania:

- przechodzenie za pomocą rąk w poprzek drążka

- zwis nachwytem / podchwytem / na drążku

- wahanie w przód – w tył / w bok /

- zginanie i prostowanie rąk stojąc na materacu z uchwytem drążka

- zeskok na materac z przyrządu

- w zwisie unoszenie ugiętych / prostych / nóg w górę

- w zwisie skręty tułowie w prawo, lewo

- podciąganie oburącz ·podchwytem / nachwytem / z pomocą kolegi, który chwyta ćwiczącego za kolano i pomaga w pełnym zakresie wykonać ćwiczenie

- podciąganie z jedną ręką nachwytem, drugą podchwytem utrzymuje drążek

- w szerokim uchwycie / nachwytem / podciąganie oburącz z dotykaniem barkami przyrządu

- podciąganie na jednej ręce z dochwytem drugiej ręki za przedramię

- w podporze przodem „pompki” z oparciem nóg o drążek

- stanie na rękach przy drążku

- uginanie i prostowanie ramion w staniu na rękach przy drążku

 

Niski drążek:

- wyskok do podporu przodem, zaznaczenie pozycji / utrzymanie 3 s /

- wyskok do podporu przodem, załamanie w biodrach, powrót do pozycji wyjściowej

- wyskok do podporu przodem i odmyk

- z pozycji stojącej zamachy nogą wykroczną w przód w górę

- z pozycji stojącej z pomocą drabinki wejście nogami i odbicie do wymyku

- z pozycji stojącej z pomocą I – części skrzyni odbicie nogą wykroczną i wymyk

- z pozycji stojącej z pomocą dwóch materacy odbicie noga wykroczną do wymyku

- z pozycji stojącej odbicie od odskoczni noga wykroczną i wymyk

- z pozycji stojącej zamachem nogi wykrocznej odbicie do wymyku z pomocą nauczyciela, / który unosi biodra ćwiczącemu /

- z pozycji stojącej zamachem nogi wykrocznej wymyk do podporu przodem i odmyk

- z pozycji stojącej zwis na kolanach / z puszczeniem uchwytu rąk / z dochwytem przyrządu

- z pozycji stojącej zwis na kolanach bez kontaktu rąk z przyrządem i przejście do stania na rękach

- z podporu przodem przemach nogi do podporu okrocznego

- z podporu okrocznego kołowrót w przód i powrót do pozycji wyjściowej

- z podporu okrocznego zejście w tył do oparcia na jednym kolanie i powrót do pozycji wyjściowej

- z pozycji stojącej wspieranie wychwytem do podporu przodem

- z podporu tyłem przejście do zwisu na kolanach i przeniesienie nóg w tył do stania

- z podporu przodem dwa, trzy łączone odmyki / z zaznaczeniem wytrzymania pozycji podporu przodem /

- z podporu przodem zeskok w tył do stania / przysiadu /

- „małpi” zwis z chwytem przyrządu za pomocą rąk i nóg

 

Wysoki drążek:

- podciąganie nachwytem / podchwytem / za pomocą siły mięśni rąk

- w zwisie obszerne wahania w przód w tył nachwytem / pochwytem /

- w zwisie obszerne wahania w przód w tył jedna ręka nachwytem, druga podchwytem

- w zwisie obszerne wahania zakończone zeskokiem w przednim / w tylnym / zamachu

- w zwisie unoszenie prostych nóg w stawach kolanowych / ugiętych / z dotknięciem stopami przyrządu

- wymyk siłą do podporu przodem i zeskok

- wymyk siłą do podporu przodem i odmyk

- wymyk siłą do podporu przodem przemach okroczny i powrót do podporu przodem

- ze zwisu wahanie w przód i w tył wspieranie w przednim / w tylnym / zamachu do podporu przodem przemach okroczny, kołowrót okroczny i powrót do podporu przodem

- wspieranie wychwytem do podporu przodem przejście do wahań zakończonych zeskokiem podmykiem

- w zwisie obszerne wahanie do wielkich kołowrotów o 360 º

- w zwisie zeskok podmykiem

- wahania w przód – w tył w dwójkach  

[Natura]

dzięki bardzo i jeszcze jedno co to jest kalistenika ? 

[Cajmer]

Trening oparty na wykonywaniu ćwiczeń z własną masa ciała

[Grammatikk]

Zapraszam również do założenia u nas DZIENNIKA TRENINGOWEGO          prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postępy.

[Natura]

to ja jeszcze poproszę ćwiczenia związane z kalisteniką jak nabiorę trochę siły z tymi pierwszymi ćwiczeniami przerzucę się na kalistenikę . Pozdrawiam 

Użytkownik Natura edytował ten post Ponad rok temu

[Natura]

... i jeszcze jedno czy moglibyście mi ułożyć jakąś dietę czy sam się muszę za to zabrać? Bo bardzo mało wiem na temat diety ile jeść, co jeść, i ile kalorii....   pozdrawiam

Użytkownik Natura edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Pomożemy Ci kompleksowo przejść przez etap układania diety ale to zrobimy w dziale dieta w Twoim nowozałożonym temacie