13 odpowiedzi w tym temacie

[Beo]

Witam.
Ważę około 82kg (186cm) i chciałbym przybrać z 8kg mięśni czy przy takim dziennym odżywianiu da radę, oczywiście zakładając, że są odpowiednie treningi.

1 Dzień
200g ziemniaków
150g surówki z czerwonej i białej kapusty
kotlet schabowy/ryba smażona/mięso w sosie 100g
0.5kg filet z kurczaka
400g ryżu białego
250g sałatki z warzyw ze śmietaną
1 banan, 1 jabłko

2 Dzień
200g ziemniaków
150g surówki z czerwonej i białej kapusty
kotlet schabowy/ryba smażona/mięso w sosie 100g
200g ryżu białego
0,5kg filet z kurczaka
250g sałatki z warzyw ze śmietaną
5 jajek
150g chleba
2 banany

Dziennie dzielę to na 3 posiłki plus te owoce po treningu no i piję samą wodę bardzo dużo. Niedługo dojdzie jeszcze kreatyna przez jakiś czas.
Pozdrawiam.

[Magdalena83]

Napisz jaki masz bilans kaloryczny

Ile w tym bialka, tluszczy i wegli, I nie 3 posilki, tylko przynajmniej 5 posilkow zrob... i jaki masz trening?

[Grammatikk]

Dokładnie. Bez poznania makroskładnikówi bilansu nie da się stwierdzić czy masa będzie szła. twoje Menu składa się z dobrych produktów tylko trzeba je rozbic na 4/5 lub 6 równych posiłków.

[Paweł Kasprzak]

Albo można robić na 3 duże bardzo i podczas całego dnia coś podjadać tak jak ja i też ładnie wchodzi ale trzeba pilnować kalorykę

[Magdalena83]

Ja wychodze z zalozenia ze lepiej 5-6 mniejszych bo skladniki odzywcze z pokarmu lepiej zostaja przyswojone. 

Nie magazynuje tyle i radzi sobie latwiej z trawieniem,a co za tym idzie nie zalewa tak...

[UkaniU]

Jw częściej i umiarkowanie dla tego że organizm nie jest często w stanie strawić wszystkiego jeżeli władujemy w siebie furę jedzenia. Jeżeli nie zostanie strawione po prostu zostanie wydalone i tyle. Największa głupota będąc na masówce do tego jedząc 3mega duże posiłki dziennie.

[Grammatikk]

Czyli moje 4 pewnie uważasz za głupotę

[Beo]

Głównie to chodzi mi o to czy  200g ziemniaków i 4 torebek ryżu (400g) wystarczy na dzienne zapotrzebowanie w węglowodany?

[Magdalena83]

A skad my mamy wiedziec

Musisz policzyc bilans - swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie.

[Beo]

2700kcal

[Paweł Kasprzak]

Nie starczy i pomyśl co ty piszesz, codziennie będziesz jadł to samo?

[pit86]

Kasza a co w tym złego? Ryż i kurczaka mogę zrobić w tylu kombinacjach że nigdy się nie znudzi.

[Beo]

Nie starczy? dzieląc to nawet na 5 posiłków to przy każdym mam po 100g ryżu i raz ziemniaki jak mam wepchać więcej w siebie jak cały czas chodzę najedzony

PS. Ja już jem to samo od dłuższego czasu

[Kuba96]

Kasza, poćwicz troche, trzymaj diete i sprawdź na sobie swoje porady dla innych. Tak jak Ukaniu mówi, według mnie 3 posiłki to także jest głupota. Optymalnie 5-6. Ja staram się nie jeść nigdy do zapchania, bo potem jest problem ze zjedzeniem reszty posiłków - po prostu nie chce się wtedy.