5 odpowiedzi w tym temacie

[picek200]

siema Trenuje split z partią 2x tydzien juz od dłuzszego czasu. Barki robię z klatką i tricepsem, do tej pory

 

wyciskanie żołnierskie 4s

wyciskanie sztangielek  4s

wznosy boczne w dropach (trzy cięzary) 4s

 

(tył barków z plecami)

 

Trzeba coś zmienić , zamiast 1 wyciskania dać może unoszenie sztangielek w góre ? wznosy sztangi do brody? co polecacie na zaskoczenie miesnia ? moze 4 ćw po 3 serie dac ?

[Grammatikk]

Wrzuc barki do pleców w całości. Wywal wyciskanie żołnierskie. Wrzuć wyciskanie hantlami + wznosy boczne, przednie i z opadu w serii łączonej. Fajna opcja.

[picek200]

robiłem plecy z barkami niedawno, teraz przeszedłem na takie połączenie bo zastój miałem, coś ruszyło, napewno wywale któreś wyciskanie pewnie różnie to bedzie czy bede robił żolnierskie czy sztangielki, tu bardziej pytanie czy unoszenie do brody czy wznosy przednie ?

[Grammatikk]

Unoszenie do brody angażuje głównie boki a nie przody więc nie nadaje sie jako izolacja przodów.

[picek200]

a w unoszenie w przód jaka jest różnica pomiedzy młotkowych chwytem a takim który z młotkowego przechodzi w poziomy jakby ?

[Grammatikk]

Inny bodziec warto robić 1 serie takim chwytem a nastepną takim