18 odpowiedzi w tym temacie

[Tomek98]

- Cel dietetyczny (masa, redukcja) - masa
- Wiek, Waga , Wzrost - 17 lat, 56 kg, 178 cm
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości) - brak
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp) - brak
- Obecny trening - narazie ostrego treningu nie stosuje ale chce zacząć
- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty - raczej brak

Chciałbym przybrać na wadze do przynajmniej 70 kg w jak najszybszym czasie. Może polecili byście jakieś suplementy? Postaram się stosować jakąś diete.

[Grammatikk]

Stosowanie jakiejś diety nie wystarczy. SUplementy bez diety nie mają racji bytu.

 

Rozumiem że chcesz abyśmy pomogli Ci stworzyć jadłospis?

[Tomek98]

Byłbym wdzięczny gdybyście mi pomogli, ponieważ jestem jeszcze zielony w tym temacie.

[UkaniU]

Rozumiem, musimy zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kcal. Tutaj znajdziesz kalkulator http://forum-kultury...owanie-na-kcal/
Na drugiej stronie, Kalkulator Gramma jest najlepszy.

[Tomek98]

Okej jak już będę stosować dietę to do tego jakieś suplementy?

[23Viper23]

Skup się na diecie, lepiej mieć coraz lepszą diete niz wydawać na suplementy. Bez suplementów da sie trenować i mieć swietne rezutlaty, ale bez dobrej diety tego juz sie nie uzyska.

[Tomek98]

Wyszło mi 2900 kcal

[23Viper23]

Musisz do tego dorzucić min 300 kcal by byla nadwyzka kalorczyna.

 

Potem trzeba dobrać makroskładniki

 

Białko ustal na 2g na kilogram wagi ( 1b - 4 kcal)

Tłuszcz na 1g( 1t - 8-9 kcal)

Reszta z zapotrzebowania to weglowodany ( 1ww - 4kcal)

[Tomek98]

Czyli będzie 3000 kcal bo ogólnie wyszło mi 2700 kcal ale 200 dorzuciłem bo tak tam było napisane. Czyli jest mi jeszcze waga jedzenia potrzebna aby wiedzieć ile co ma kalorii?

[23Viper23]

Tak, przy dobieraniu produktów trzeba wziaśc pod uwage wage

[Tomek98]

1.
-Płatki owsiane z otrębami , rodzynkami , orzechami włoskimi i mlekiem 0,5-2,0%
-Jaja

2.
-Grahamki z ogÓrkiem i pomidorem
-Serki wiejskie

3.
-Grahamki z papryką , oliwą z oliwek , dobrej jakości wędliną i jajkami na twardo

4.
-Tuńczyk z kaszą gryczaną , cebulą i pomidorem

5.
-Filet z kurczaka z ryżem brązowym i szpinakiem

6.
-TwarÓg chudy z oliwą z oliwek

Znalazłem tą dietę na waszej stronie. Jak odpowiednio wylicze zapotrzebowanie to czy jest ona dobra?

[Grammatikk]

Czemu nie podajesz gramatury posiłków. Skąd mamy wiedziec że ilośc pokrywa zapotrzebowanie kaloryczne i makroskłądniki?

[Tomek98]

Jeszcze sam nie obliczyłem, ale jest ok czy nie?

[23Viper23]

Oblicz jeszcze ile ta dieta zawiera makro skłądników, kalorii itp

[Grammatikk]

Nie jedz wędlin bo nawet te po 25zł za kg to syf, mięso jest tańsze i mniej nafaszerowane chemią... reszta ok tylko dodaj węgle i tłuszcze do twarogu. To że od wegli na noc zalewa to mit. Węglowodany przed snem są tak samo dobre przy diecie tradycyjnej zbilansowanej jak rano czy w południe.

[Tomek98]

Dobra dzięki za rady. A czy Gainer pomógłby mi zbudować szybciej masę jakbym go stosował razem z tą dietą?

[23Viper23]

Wszystko zależnie od kalorycznośćci diety. Zamiast zbudować masy mieśniowej to sie zalejesz.

Gainer dobrze  używany jest pomocny jako uzupełnienie

[Tomek98]

Dobra jeszcze raz dzięki za rady. Od jutra zaczynam tę dietę.

[Grammatikk]

Gainer podbija tylko kalorie. Wyszło ci 2900kcal a taki bilans z jedzenia banalnie prosto dostarczyć. Tego jedzenia nie będzie wcale wiele. Gainer to same cukry proste a te łatwo pokryć z diety.

 

Zainwestowałbym w dobre witaminy bo to cięzko dostarczyć nawet z bardzo odbrej diety