7 odpowiedzi w tym temacie

[Qitr]

Witam robie trening barków i tricepsa i kiepsko czuje te grupy mięśniowe po treningu. Jakie cwiczenia dac aby osiągąc nieziemnską pompe?

[23Viper23]

opisz nam swój dotychczasowy plan

[Qitr]

mi coś słąbo wchodzi wyciskanie sztangi więc bd robił tak:
-wyciskanie hantli siedząc 4s
-podciaganie sztangi 4s
-unoszenie hantli bokiem w przód 3s
-unoszenie hantli w bok 3s

tri:
-prostowanie ramion z linkami wyciagu 4s
-wyciskanie wąsko 3s
-pompki na poręczach 4s

[23Viper23]

w barkach brakuje ćwicznia na tył barku

[Grammatikk]

Za to ma 3 ćwiczenia strikte na bok barku.

[Qitr]

na tył barków dam coś i dam  łączone unoszenie w przód i w bok

[Grammatikk]

Może być.

[23Viper23]

Zachęcam do otwierania dzienników treningowych. Dzięki dziennikowi możesz notować swoje postępy.

http://forum-kultury...ngowy-poradnik/