10 odpowiedzi w tym temacie

[kaamuch]

ile robić serii na kaptury i ile powtóreń na nie? ;D

[Grammatikk]

A jak wygląda cały trening pleców i barków? Jak wygląda sylwetka? Kaptury maja jakieś dysproporcje względem reszty?

[Kamuch]

cała sylwetka nie jest jakoś dobrze zbudowana(chociaz fatalnie nie jest) więc myśle że dysproporcji nie ma ;/;d trening pleców wygląda tak: 
-podciąganie na drążku nachwytem 4x 10
-martwy ciąg 4x 8,6,4,2
-wiosłowanie sztangą 4x 8,6,6,4
trening barków planuje sobie ułozyc nowy od tego tyg. i jeszcze nie wiem dokładnie jak będzie wyglądał

[Grammatikk]

Jeżeli to split tradycyjny z partią 1x w tygodniu to trochę za mało na plecy. Kaptury dobrze rosną od podciągania na drązku i MC. Dodałbym 1 serię do wiosłowania więcej + 2 serie szrugsów i będzie to wyglądac lepiej.

[23Viper23]

Wystarczy dodać jedno ćwiczenie do pleców albo barków bo kaptury nie  są jakoś osobną partia mięśniową. Podstawą na kaptury są szrugsy, obojętnie w jakiej wersji, starczy 3-4 serie po 15-20 powtórzeń

 

Ja bym przy martwym ciągu nie schodził poniżej 5 powtórzeń jeśli nie jesteśmy trójboistami

[Maly Koksik]

Jestem tego zdania co wiper, 4 serie na kaptury i duza ilość powtorzeń bo kaptury to lubią.

[Kamuch]

wszystkim dzięki bardzo

[Kamuch]

a sztange trzymac przed sobą czy z tyłu?

[Grammatikk]

Wersja tradycyjna w wykonaniu przednim

[23Viper23]

Grammatikk widziałem u ciebie kiedyś w dzienniku szrugsy haneya - jak je oceniasz?

[Grammatikk]

BDB tylko kwestia techniki bo jest ich 2 wersje na kaptury i na tylne aktony barku, cała różnica wynika z zakresu ruchu i rozstawu rak.