5 odpowiedzi w tym temacie

[mlody98]

Od jakich ćwiczeń zacząć chciałbym powiększyć swojego bicepsa oraz barki.

[23Viper23]

a jesli chodzi o barki:

wyciskanie sztanga albo sztangielkami

unoszenienie sztangielek bokiem stojac lub siedzac

unoszenie sztangielek lezac

[23Viper23]

i trzeba pamiętać o tricepsie,

poczatkujacy myśla ze ramie to tylko biceps

[Grammatikk]

Zapraszam również do założenia u nas dziennika treningowego    prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postepy.

[mlody98]

Trenuj biceps z tricepsem na osobnej sesji. Zrób po 3 ćwiczenia w 3seriach na biceps i to samo na triceps.
Uginanie ze sztanga,uginanie sztangielkami młotkowe, modlitewnik na triceps zaś wyciskanie w wąskim chwycie, francuskie do czoła, pompki w podporze tyłem

Dziękuję a masz może jakieś zdjęcia lub krótkie filmiki na których mógłbym zobaczyć jak poprawnie wykonywać te ćwiczenia?

[23Viper23]

poszukaj na youtube