8 odpowiedzi w tym temacie

[rightwords]

cześć!

od półtora miesiąca jestem staram się zwiększyć masę mięśniową. wcześniej, przez kilka tygodni, starałem się przyzwyczaić organizm do stałej podaży kalorii, no i nowych nawyków żywieniowych. wystartowałem z wagi 80kg, obecnie mam 85, jednak znaczna większość tego, co przybrałem - to tłuszcz, mięśni prawie zero. dziennie jem 3100-3200kcal, w takiej formie:

I posiłek:

125g płatków owsianych/jaglanych/jęczmiennych

jabłko 

porcja odżywki/100g twarogu chudego

II i III posiłek:

125g ryżu basmati

150g piersi z kurczaka/indyka/ryby

IV posiłek:

150g gainera kfd
400ml mleka

V posiłek:

200g twarogu chudego

50g orzechów

 

W ~430g

B ~180g

T ~80g

 

siłownia trzy razy w tygodniu, warzyw jak najwięcej, woda ok. 1,5 - 2l dziennie. 
proszę o pomoc, bo zaczynam wątpić, że kiedykolwiek uda mi się zbudować jakąkolwiek masę mięśniową.

pozdrawiam!

[23Viper23]

wszytstko zalezy od zapotrzebowania

lepiej robic aeroby by uniknąc pprzyrostów tkanki tłuszczowej

[rightwords]

no dobrze, ale to na co mam zwrócić uwagę? co poprawić? przecież nawet, jeśli zalewam się tłuszczem, to obok tego powinna się tworzyć jakaś masa mięśniowa

[23Viper23]

niektórzy maja tak, że poprostu szybko sie zalewaja i trzeba to kontrolowac

 

co do diety może wypowiedza sie inni którzy maja wiecej  doświadczenia w tym temacie bo ja nigdy nie mialem takiego problemu

[Grammatikk]

Stosuj małe nadwyzki kaloryczne 100/150kcal na plus. Waga będzie szła bardzo wolno ale nie będzie to smalcówka.

[rightwords]

okej, dzięki. ale dlaczego jest tak, że obok sadła nie ma przyrostu mięśni? łapa stoi w miejscu.

[23Viper23]

jeśli dieta jest dobra to moze problem w treningu

[rightwords]

wszystkie partie mięśniowe rosną, tylko z bicepsem mam problem - stoi w miejscu. mój trening:

 

uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 12, 10, 8
uginanie ramion z rotacją nadgarstka 12, 10, 10, 8
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12, 10, 8

co może być przyczyną?

[Grammatikk]

Ciągle ten sam zakres powtórzeń. Te same ćwiczenia, niedotrenowanie bicepsa lub jego przetrenowanie. Pozmieniaj, wykonuj serię do upadku, nie stosuj wszędzie takiego samego schematu bo twoje ciało nie tego oczekuje.

 

Jak chcesz dowiedzieć się więcej załóż temat w dziale TRENING.