Skocz do zawartości


Zdjęcie

Chce nabrać masy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

Bartek98
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :30
  • Przysiad [kg]:30
  • Wyciskanie [kg]:52
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Chce nabrać masy
Witam chciałbym nabrać masy zaczołam już trenować i są efekty ale nie wiem jaką diete stosować :( pomoże ktoś
  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Chce nabrać masy

Dietę z nadwyżką kaloryczną. Ile funduszy miesięcznie możesz przeznaczyć na jedzenie?


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Bartek98
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :30
  • Przysiad [kg]:30
  • Wyciskanie [kg]:52
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Chce nabrać masy
pieniędzy moge przeznaczyć ile chce ale chodzi o to co jeść najlepiej
  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Chce nabrać masy

co do jedzenia to

źródła białka : mieso, ryby, nabiał

żródła weglowodanów:  kasza,ryz,makaron,pieczywo

źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy,  słonecznik


  • 0

TKWM


Bartek98
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :30
  • Przysiad [kg]:30
  • Wyciskanie [kg]:52
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Chce nabrać masy
a w jakich proporcjach?
  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Chce nabrać masy

musisz wyliczyć zopotrzebowanie kaloryczne i dodac300 kcal by byla nadwyzka kaloryczna

 

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

 

nastepnie określic makroskładniki

 

teraz pora na ustalenie makroskładników w oparciu o ten bilans.

 

Białko ustal na 2g na kilogram wagi ( 1b - 4 kcal)

Tłuszcz na 1g( 1t- 8-9 kcal)

Reszta z zapotrzebowania to weglowodan y( 1ww - 4 kcal)

 

Musisz wyliczyc twoje zapotrzebowanie kcal i makroskladnikow i podzielic je na 4-5 posilkow


  • 0

TKWM


Bartek98
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :30
  • Przysiad [kg]:30
  • Wyciskanie [kg]:52
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Chce nabrać masy
wyszło mi 3500 kalori
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Chce nabrać masy

Spoko ale tutaj nie rozpisujemy diet. Udaj się z tym do działu dieta. Bilans masz juz gotowy tam zajmiemy się resztą :)


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024