Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta do sprawdzenia


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
21 odpowiedzi w tym temacie

marioo1254
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :33
  • Klatka piersiowa [cm]:97
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:54
  • Waga [kg]:71,5

Napisano Ponad rok temu

Dieta do sprawdzenia

Witam mam 21 lat , waga 71,5 kg wzrost 176 , trenuję od początku października 3 razy w tygodniu  i ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy jest dobra i dlatego proszę was o poprawki :D

Załączony plik  Zrzut ekranu 2015-01-26 o 22.09.14.png   245,44 KB   0 Ilość pobrań


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do sprawdzenia

W pierwszym i ostatnim posiłku nie ma pełnowartościowego białka.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


marioo1254
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :33
  • Klatka piersiowa [cm]:97
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:54
  • Waga [kg]:71,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do sprawdzenia

a więc na ostatni posiłek wrzucę twaróg , ale nie wiem z czym czy sam czy z czymś . a na śniadanie co proponujesz?


  • 0

Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do sprawdzenia

Np. Jajecznica z 3 jajek


  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do sprawdzenia

Co jest Twoim celem? Masa czy redukcja?


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

marioo1254
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :33
  • Klatka piersiowa [cm]:97
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:54
  • Waga [kg]:71,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do sprawdzenia

przybranie masy jednoczesnie spalenie tkanki tłuszczowej :D 


  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do sprawdzenia

nie da się tego i tego jednocześnie :D

na początku zbuduj masę mięśniową, a później redukcja :D

W pierwszym posiłku możesz dać jajka twaróg to samo w ostatnim :D


  • 1

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do sprawdzenia

Tak jak Mateusz mówi - naturalnie nie można jednocześnie spalać tłuszczu i budować mięśni, oczywiście w uwzględnionych przypadkach jest to możliwe:

- zaczynamy dopiero swoją przygode z siłownią,

- wracamy do treningów po długiej przerwie.

 

W tych dwóch przypadkach jest możliwe robienie tych dwóch rzeczy na raz, lecz to nie trwa wiecznie.


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

TechAvi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 110 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do sprawdzenia

twaróg na noc niezbyt dobry pomysł


  • 0

marioo1254
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :33
  • Klatka piersiowa [cm]:97
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:54
  • Waga [kg]:71,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do sprawdzenia

a więc zaproponujcie mi co na sniadanie a co na kolacje jeśli możecie , czy to samo  na sniadanie i to samo na kolacje , :D tylko co :) i dzięki za wskazówki :P


  • 0

TechAvi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 110 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do sprawdzenia

rano:płatki owsiane 60-70gram,10gram orzechow laskowych,banan lub jabłko

 

noc: 4-5 jajek całych + dodatki jakie preferujesz /  lub  100gram tunczyka i chleb pełnoziarnisty, jeżeli wybierzesz tunczyk to nie więcej niz 2-3 razy w tygodniu


Użytkownik TechAvi edytował ten post Ponad rok temu

  • 1

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do sprawdzenia

Boisz sie ołowiu że radzisz tak z tuńczykiem?


Mateusz Pawlak ;)


Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do sprawdzenia

Rano ważne jest białko, a tak jak powiedział Ci TechAvi tam wql nie ma białka rano :D

Dodaj tam kilka jajek i zrób np omleta :D


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do sprawdzenia

Twaróg na noc jest tak samo dobry jak i o każdej innej porze.


Mateusz Pawlak ;)


TechAvi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 110 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do sprawdzenia

Grammatikk,jest jednym z produktów wyziębiających żołądek. Obkurczone naczynia krwionośne sprawiają, ze przepływ krwi jest utrudniony, a co za tym idzie, rowniez przeplyw składników odżywczych.jeśli chodzi o jedzenie go na noc,  sen ma wpływ na trawienie. Na pewno dla regeneracji dobry sen jest ważny, wiec po co zapychac się twarogiem skoro są inne, bardziej lekkostrawne źródła bialka?

 

 

 

Mateusz95 20 gram białka z rana powinno mu wystarczyć, ważniejsze sa węglowodany. jeżeli oczywiście zjada pełnowartościowe  białko w szkole/pracy. 

Użytkownik TechAvi edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do sprawdzenia

A chocby po to że mało kto odczuwa jakikolwiek dyskomfort snu po zjedzeniu twarogu, i chociażby po to że wolę wolnowhłanialną kazeinę wszędzie tam gdzie nie jem 5/6h.

 

Fajnie że wiesz że twaróg "zapycha" jednak na poziomie amatorskim nikt na to nie zwraca uwagi jeżeli dobrze go toleruje i nie czuje dyskomfortu.


Mateusz Pawlak ;)


TechAvi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 110 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do sprawdzenia

Mały dyskomfort ze względu na to ze sen jest  głębszy , nawet zaleca się osobą które maja problem ze snem zjadać twaróg na noc, jeżeli jest ktoś na poziomie amatorskim nie widzę problemu ale jak już mam proponować kolację to inna :)


Użytkownik TechAvi edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do sprawdzenia

Głuchy chyba nie uznaje twarogu hehe ;)

 

Ok niech zje co chce byle to było zbilansowane , mieściło się w makrosach i bilansie.


Mateusz Pawlak ;)


marioo1254
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :33
  • Klatka piersiowa [cm]:97
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:54
  • Waga [kg]:71,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do sprawdzenia

to na śniadanie sobie zrobię omlet z płatków owsianych i myślę że to będzie ok ? a na wieczór to właśnie albo twaróg albo jajecznica z dodatkami , :) bd ok ?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do sprawdzenia

Posiłek poranny i potreningowy to 2 najważniejsze posiłki w diecie zbilansowanej. Ma tam być białko.


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024