1 odpowiedź w tym temacie

[Oxi12]

Witaj droga społeczności serwisu owego serwisu !
Mam do was kilka pytań związanych z dietą. Mianowicie chodzi mi tu o rzeczy pierwszorzędne naprzykład jak sobie wyliczyć zapotrzebowanie. Skąd mam wiedzieć ile dziennie zjadać kcal ile białka ile węgli itp. Ćwiczę już 5 miesiące i progress jest bardzo dobry tylko, że wolałbym już wszystko zacząć wyliczać. Jeśli możecie, pomóżcie mi w tym ! Z góry dzięki, pozdrawiam !

[23Viper23]

jaki cel dietetyczny?

 

tutaj masz kalkulator do liczenia zapotrzebowania

 

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

 

Jeśli chodzi o zapotrzebowanie na białko itp to :

 

Białko ustal na 2g na kilogram wagi

Tłuszcz na 1g

Reszta z zapotrzebowania to weglowodany

 

Oblicz to biorąc pod uwagę poniższe wartości

1g białka ma 4 kalorie

1g wegli ma 4 kalorie

1g tłuszczy ma od 8 do 9 kalorii

 

Skomponuj 4/5 posiłków pamiętając aby mniej więcej po równo rozdzielić na nie kaloryke i makroskładniki.