9 odpowiedzi w tym temacie

[Albert1997]

Jak zrobić trening na masę ?

[23Viper23]

jaki staz treningowy?

ile dni na silownie?

jakie dostepne sprzety treningowe?

[Paweł Kasprzak]

Na początku to wypełnij tą ankietę:

 

- Wiek
- Wzrost
- Waga
- Waga planowana
- Staż treningowy
- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?
- Rodzaj Twoich treningów
- Intensywność Twoich treningów
- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?
- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?
- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)
- Kontuzje/Urazy

 

Będzie nam o wiele, wiele prościej nam wybrać dla Ciebie plan treningowy

[Albert1997]

wiek 17

wzrost 172cm

waga 62kg

waga planowana 80kg

staż 2 miesiące

6 razy w tygodniu

ciężko przytyć 

[23Viper23]

jak wyglądał dotychczasowy plan treningowy'? były efekty?

[Albert1997]

były 

[23Viper23]

a jak wyglądał ostatni plan treningowy?

[Albert1997]

Poniedziałek - klatka piersiowa, biceps

wtorek - Triceps, kaptury

środa - plecy. barki

czwartek - brzuch

piątek - nogi. klatka piersiowa

niedziela - biceps, triceps

[23Viper23]

układ kiepski

 

opanuj pierw podstawy zanim bedziesz dawal partie 2 razy w tygodniu, praktycznie wszytskie dni ze soba koliduja i miesnie ni emaja czasu na regeneracje

 

 

 

jeśli chcesz trenować partie cześciej to albo 3 dniowy fbw albo 4 dniowy push pull

[Grammatikk]

Układ jest nie tylko kiepski ale i maksymalnie nieprawidłowy. W splicie nie należy trenować nóg z innymi partiami, najlepiej trenowac plecy z mała partią a kaptury to nie jest osobna partia mięśniowa więc najmniejszego sensu nie ma aby ja izolowac od treningu pleców.

 

Plan ustalany zapewnie z zamysłem posiadania wielkich bicepsów i małej reszty ale apeluję aby tak nie trenować. Przy 2 miesiącach stażu to 3/4 dniowe FBW sprawdzi sie lepiej od splitu. Musisz opanowac postawy i technikę aby zabawa ze splitem 5/6 dniowym gdzie jest realna szansa dobrze przetrenowac partię 2x w tygodniu i nie zrobić sobie krzywdy miała sens. dodam tylko że bez odpowiedniej diety żaden system nie przyniesie widocznych efektów.