Od X lat chodziłem na siłownie, lecz miałem bardzo wiele przerw i to kilkuletnich.
Ostatnio powróciłem na siłownie ćwiczę od 2 miesiące.Zaczynam z takiego poziomu:
Wzrost 170
Waga 92 KG
Biceps ok. 41
Siła klatka ostatnio jak sprawdzałem to 93 kg podniosłem kilka razy co nie sprawiło mi problemu ( nie mam więcej nakładu)
Potrzebował bym rozpiski jak powinienem zacząć ćwiczyć i jakiś porad aby uzyskać stratę kilka kg i przyrost siły. Posiadam zła kondycje i moja siła nie jest adekwatna do rozmiarów.
Jem dużo i wszystko, nie stosuje zadniej diety ponieważ nie wiem co i jak .
Ostatnio mam zamiar zacząć biegać, może basen
Dostępny sprzet na siłowni to:
Ławka + pochył
Sztanga + 2 sztangielki nakład 4x15 8x2,5 4x1,25
Wyciąg ( prymitywny na 1 rolce)
Drążek
Gryf prosty + łamany
Obecnie ćwiczę (staram się) ćwiczyć tak:
Klatka : leżąco 4serie 15 15 12 12 + skos 15 12 12 12 + rozpietki 3-4serie 15-12
Biceps : O kolano 3serie 12 pow młotki 3ser 12pow gryfem łamanym 3ser 12 pow
Barki: sztanga 4ser 12 pow z tyłu, 4ser 12 pow z przodu , Boki sztangielkami 3 ser 12 pow
Triceps: Francuz 3 ser , Wyciąg do dołu 3ser, Wyprosty do tyłu
Plecy: drążek, pół sztanga, motyle ( unoszenie barków z hantlami)
Nogi: przysiady
Dodam ze na siłowni ćwiczę brzuszki, tzn: po każdym ćwiczeniu robię 20 brzuszków np. klatka na poziomie: koncze 4serie i robie 20 brzuszków kończę pochył 4serie i robię 20 brzuszków kończę rozpietki i robie20 brzuszków
Bardzo proszę o jakieś porady co powinienem zmienić aby poprawić wyniki.
Proszę o porady jakie ćwiczenia powinienem dodać a jakie odjąć, czy ilość serii i powtórzeń jest dobra
Dziękuje bardzo za pomoc
Ponad rok temu
FaceBook
