Brak odpowiedzi do tego tematu

[kamilo1000]

Witajcie, ważę 69kg, mam 174cm wzrostu oraz jestem ektomorfikiem. Biorę tcm oraz wspomagam dietę białkiem wpc oraz bcaa. Maksymalnie ostatnio wycisnąłem na ławce 88kg i tutaj jest moje pytanie: Jakim obciążeniem powinieniem ćwiczyć abym mial szybki przyrost masy mięśniowej? Jestem w stanie zrobić serie 60kg po 8 powtórzeń, natomiast 70kg po 5 powt. Powinieniem robić 8 powt, 8 serii na klatkę? Na przykład 4 płaskiej, 2 skos w góre oraz 2 serie wąski chwyt? Jednocześnie biegam po km, 2km dziennie, trzymam naprawdę dobrą diete wysokobiałkową ponieważ mam cukrzycę typu 1. Poradźcie mi także, czy bieganie mam robić przed, czy też po siłowni? nie męczę się bieganiem, chodzi mi raczej o poprawienie kondycji poprzez coraz dłuższe bieganie z jednoczesną poprawą wyglądu. Proszę o odpowiedź, pozdrawiam.