8 odpowiedzi w tym temacie

[SloW]

Siemanko!

Mam 16 lat. około 180 cm wzrostu i 78 kg wagi. Chciałbym poradzić się jaki plan treningowy możecie mi polecić na siłownie.

Chodzę 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa i Piątek) około 17-19. Ćwiczyłem na siłowni przez około 3 miesiące do świąt. Na nowo chcę zacząć, jako że odkryłem tę stronę chciałbym się poradzić. Mój trening był że tak powiem na SPONTANA. 

Przychodziłem to kilka minut bieżni, rozciąganie i łapałem za ciężary. Ćwiczenia robiłem w zależności co w danym dniu.

PONIEDZIAŁEK- Klata, Plecy i Barki.

ŚRODA- Brzuch, Nogi i kondycja (Bieżnia, rowerek, Schodki itp.)

PIĄTEK- Biceps, Triceps, Kapturki

 

Dietę nie stosowałem, po prostu starałem się wcinać więcej białka i mięcha. Ale to w innym dziale.

 

Jeżeli ktoś będzie chciał mi zaoferować pomoc prosiłbym żeby nie były w tym dużo skomplikowanych definicji gdyż jestem w tym Zielony.

 

Z Góry Dzięki !

[23Viper23]

klatka plecy barki to za dużo na jeden dzień, plecy najlepiej dorzucić do bicepsu i tricerpsu

[SloW]

Rozumiem, ale reszta dobrze ? Chciałbym uzyskać info jakie ćwiczenia robić na daną partię i na co szczególnie zwrócić uwagę 

[Paweł Kasprzak]

Jedynie środę masz dobrze, weź sobie uloz Plan FBW, czyli 1-2 maks ćwiczenia na daną partię. Poczytaj co to plan FBW, uloz sobie spokojnie i wklej tutaj, a my go ocenimy.

[Grammatikk]

Skorzystaj z 3 dniowego systemu FBW ktory jest dobrym systemem na masę si siłę. Splity z trenowana partia 1x na 7 dni to strata czasu.

 

Zapraszam również do założenia u nas dziennika treningowego http://forum-kultury...ngowy-poradnik/ prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postepy.

[SloW]

Znaczy się zaczynać od tego 0-2 tygodnie, 2-4 i 4-6 czy od razu do splitu ?

Użytkownik SloW edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

od 4-6

 

Co do tego ile masz ten trening ciągnąć to odpowiedź jest jasna - dokąd będzie przynosił efekty stosujesz. Jak system przy dobrej diecie przynosi efekty 2 miesiące i zastój zmieniasz ale jak przynosi je 4/5 miesięcy i nie ma zastoju to nie ma też sensu zmieniać samego systemu a tylko co jakiś czas ćwiczenia.

[SloW]

Okey. To zabieram się za to wszystko

 Dzięki Pakiery

[Grammatikk]

W razie W pytaj smiało