12 odpowiedzi w tym temacie

[Mariusz1991]

Witam, jestem tu nowy.
Jestem domatorem, sprzetu nie posiadam a siłownia daleko
od miesiąca robie pompki i wjazdy
w najblizszym czasie postaram sie dodac zdjecia
jestem chudy, bardzo chudy 65kg przy ok175cm wzrostu
zamowiłem hantle 2x10kg i 2x6kg
bardzo bym prosił o ułozenie jakiegos treningu na bicepsy i tricepsy,
oraz inne cwiczenia ktore mogłbym wykonac z hantlami
zalezy mi na masie ale z tym obciazeniem chyba to nie mozliwe

z gory dzieki za pomoc

[r0cq]

DIETA !!! najwyzej potem sobie kupisz jakies białko/odżywka .... Tu masz trening domatora

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


A i nalepiej było by jakbyś kupił ławeczkę do ćwiczen + obciązenie lub udał sie na siłownię...

[Mariusz1991]

Ławke bede miał ale to bardziej na cwiczenie plecow "ławka Chuck Norisa"
na siłownie troche daleko bo prawie 20km a nie pracuje wiec
pojawia sie ciezka dolegliwosc a mianowicie brak funduszów
Planuje tez kupic wyciąg, ale w tym wszystkim pojawia sie jeden i ten sam problem
BRAK OBCIAZENIA...

[Generalissimus]

Tu masz cos na tricepsa z wykorzystaniem twoich hantli:

(mozesz robic rowniez na stojaco)

(bez podparcia rowniez da rade, jak juz ci sie technika troche wyrobila. opierasz sie po rostu o krzeslo kolanem i druga reka tak jak bys mial unosic hantle prostopadle do ciala w treningu plecow i jedziesz trica jak na filmiku)

Oprocz tego mozesz jeszcze sprobowac nastepujaco: dwa krzesla jedno ustawione pod sciana, drugie mniej-wiecej na odleglosc nog od pierwszego. Stopy opierasz na pierwszym krzeselku. dlonie na drugim i robisz glebokie pompki(rzecz jasna dupa do dolu:) Jedno z moich ulubionych domowych cwiczen na trica.

Trzy bardzo przyjemne cwiczenia na triceps i masz trening na jakis czas zapewniony. Aha no i lacz go z klatka. pozdrawiam

[Mariusz1991]

mam cwiczyc pompki codziennie?? po ile powtórzen, ile serii??
mogłby ktos udzielic rady, zeby trening był efektywny i zeby nie meczyc sie na darmo
ja do tej pory robiłem rozgrzewke(1 seria 20pompek i 1 seria 10 wjazdow)
a pozniej 4serie pompek 10,10,8,6pow i tak samo wjazdy.
we wtorek juz bede miał hantle wiec moge robic jakies rozpietki albo cos ale nie wiem po ile powtorzen ile serii
najbarziej zalezy mi na bicepsie i tricepsie, kumpel raz mi mowił ze łapa wydaje sie wielka jak tric jest wielki
(kumpel recydywa) a w wiezieniu czesto cwicza wjazdy z powodu braku sprzetu i łapke ma spora, a u mnie poki co efektu nie widac
moze zle wykonuje cwiczenie, jakie sa jeszcze dobre cwiczenia na bic i tric??

[Skała]

A nie myślałeś o zrobieniu sprzętu samemu wychodzi o wiele taniej krążki na każdym złomie poszukasz jak nie tryby lub koła to wycinki z blachy tylko dziury trzeba dowiercić popatrz na to co ja zrobiłem lawki i obciążenie razem kosztowaly 500 zl a zrobienie samych lawek 100 zł spawalem sam profile ze złomu bo dostaniesz prawie nowe profile w cenie złomu.obecnie dorobiłem wiece sprzętu potem wrzuce foto bo jestem poza domem pzdr:)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Mariusz1991]

Dzieki za pomysł i dobra rade, nie wpadłem na taki pomysł a ojciej jest slusarzem wiec koszt bedzie jeszcze mniejszy tylko z pracy po cichu bedzie musiał wyniesc co nie co zelaza:D

[Generalissimus]

mam cwiczyc pompki codziennie?? po ile powtórzen, ile serii??
mogłby ktos udzielic rady, zeby trening był efektywny i zeby nie meczyc sie na darmo
ja do tej pory robiłem rozgrzewke(1 seria 20pompek i 1 seria 10 wjazdow)
a pozniej 4serie pompek 10,10,8,6pow i tak samo wjazdy.
we wtorek juz bede miał hantle wiec moge robic jakies rozpietki albo cos ale nie wiem po ile powtorzen ile serii
najbarziej zalezy mi na bicepsie i tricepsie, kumpel raz mi mowił ze łapa wydaje sie wielka jak tric jest wielki
(kumpel recydywa) a w wiezieniu czesto cwicza wjazdy z powodu braku sprzetu i łapke ma spora, a u mnie poki co efektu nie widac
moze zle wykonuje cwiczenie, jakie sa jeszcze dobre cwiczenia na bic i tric??

Jeden porzadny trening na dana partie w tygodniu w zupelnosci wystarczy. Robienie codziennie nie pomoze, wrecz odwrotnie. Pompki robisz spoko ale zwieksz liczbe powtorzen- przy twojej wadze 6 powt nawet na ostatniej serii to dosyc malo. albo poloz sobie cos ciezkiego na plerach i ta metode bym ci polecal. tyle ze same pompki to za malo. Rozpietki to dobry pomysl tylko zastanow na czym je bedziesz robil- prawidlowe podparcie to podstawa. No i fajnie jakbys sobie jeszcze powyciskal te hantle tylko ze z tym obciazeniem to troche lipa. trzeba by zainwestowac w jeszcze kilka kilo.

Jesli chodzi o biceps to zaszalec specjalnie nie mozesz. Uginanie ramion z hanlami stojac/sedziac. Uginanie ramion z podparciem... (oparcia niektorych kanap nadaja sie wysmienicie:), no albo na kolanie). Na trica cos ci tam juz wrzucilem.

A jak bedziesz cwiczyl dobrze to bedziesz tak duzy i silny jak moj tata ktory wpier..la corn flakesy:D

[Skała]

3 dniowy trening na mase dla początkujących

Przedstawiony trening nie jest dla tych co dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią!
Ten plan treningowy jest dla tych którzy mają już za sobą trening ogólnorozwojowy, bądź inny trening
przygotowawczy... Jest to plan ćwiczeń na mase mieśniową dla początkujących, trening jest tylko przykładem
ćwiczeń na mase. Ilość serii czy powtórzeń oraz ćwiczenia można zmienić ale z głową. Jako że trening
jest dla początkujących, nie polecam robić zbyt dużo serii oraz ćwiczeń... Początkujący powinni
robić szybki i konkretny trening - jak poniższy... Przerwy między seriami oraz ćwiczeniami około 60 sekund.

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch.

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.


- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8.


- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.



Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.


- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.



Brzuch:
- skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max.


- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max.



Dzień drugi: Regeneracja.



Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia.

Plecy:
- podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max.


- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10.


- unoszenie tułowia z opadu 3 serie max.



Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14.


- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.



Przedramienia:
- zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.



Dzień czwarty: Regeneracja.



Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki.

Barki:
- unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12-14.


- wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12,10,8.


- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 sewrie 12.



Kaptury:
- szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16.



Uda:
- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12.


- przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.


- zginanie nóg na maszynie 3 serie 14.



Łydki:
- wspięcia na palce na maszywnie 5 serii 15-25.

[Skała]

TU MASZ NIE POTRZEBA SKOMPLIKOWANEGO SPRZETU TROCHĘ CIĘŻARU IESZCZE JAKĄŚ ŁAWKĘ WYKOMBINUJ I MOŻĘSZ DZIALAĆ POWODZONKA:)

[Mariusz1991]

odstojniki bede miał w srode, ławke jakas wykombinuje, gryf tez zalatwie, wiec pozostanie zalatwic jakies obciazenie

Z gory dzieki chłopaki:D

[Mariusz1991]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


ŁAWKA i ODSTOJNIKI JUZ SA, MODLITEWNIK I WYCIAG W NAJBLIZSZEJ PRZYSZLOSCI POSTARAM SIE ZROBIC
I ZABRAC SIE ZA SIEBIE POZOSTANIE

[Skała]

prosze dla chcącego nic trudnego:)