1 odpowiedź w tym temacie

[Sengard]

Witam. Poproszę o opinie czy stosując taką dietę uda mi się przytyć. Nie dysponuje dużym budżetem więc mogę sobie pozwolić na to:
Wzrost 176 cm masa 65 kg
Godz 7:00
Dwie bułki z szynką

Godz 12:00
Ryż 100 lub 200g nie wiem czy dam radę upchać dwie paczki do tego jakieś owoce np jabłko.

Godz 16:00
Obiad: 200g ryzu plus 200g kurczaka w przypadku gdy nie będę miał nic sensowne na obiad. Zazwyczaj mam tu ziemniaki plus mięso.

Godz 19:00 przed treningowy
100g ryzu plus owoce

Godz 22:00
250g twarogu zmiksowanego z mlekiem lub kakao.

Wyszło mi 2780 kcal
Białko: 146,9g
Węgle: 485,8 tu trochę dużo mogę wyrzucić jedna paczkę ryzu rano.
Tłuszcze: 31,5g plus tłuszcz z masła wyjdzie około 40g.

Proszę o opinie czy na takiej przytyje i jakie osiągnę efekty z góry dziękuję wszystkim za porady.

[lezu]

Zdecydowanie za mało białka zwierzęcego, zaledwie 90g. Staraj się aby w każdym posiłku było białko. W pierwszym, drugim i czwartym w ogóle go nie ma.