mój plan treningowy do tej pory był taki:
PONIEDZIAŁEK:
Biceps- modlitewnik 4x12 powtórzen
- gryf łamany 4 x 12
- hantle 4 x 12
- brama 4 x 12
Triceps- francuz 4 x 12
- hantla z nad głowy 4 x 12
- przodem do maszyny na linkach 4 x 12
- tyłem do maszyny na linkach 4 x 12
ŚRODA
Plecy - martwy ciąg 4 x 12
- maszyna ściąganie do klatki 4 x 12
- maszyna ściąganie za głowę 4 x 12
- wiosłowanie 4 x 12
Barki - wyciskanie sztangi nad głową 4 x 12
- hantle 4 x 12
- podciąganie gryf łamany do szyi 4 x 12
PIĄTEK
Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi ławka 4 x 12
- wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 12
- brama 4 x 12
- maszyna rozpiętki 4 x 12
Nogi - przysiady 4 x 12
- łydki unoszenie się na palcach 4 x 12
- maszyna siedząc 4 x 12
- maszyna leżąc na brzuchu 4 x 12
Ponadto podczas każdego treningu robię kaptury oraz przedramię 2 ćwiczenia po 20 powtórzeń i oczywiście brzuch unoszenie nóg ,brzuszki ławka skos , i maszyna .
Proszę o konkretne rozpisanie mi treningu oraz jeżeli jest to możliwe o ustalenie diety bo żadnej nie posiadam najlepiej z przepisami. Do ćwiczeń potrzebował bym jakiś szkiców co jak najlepiej wykonywać
prośba o pomoc nowy plan treningowy
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Barki niedotrenowane
Plecy niedotrenowane
Triceps ok
Biceps przeładowany
Nogi niedotrenowane
Jaki staż, jaki wiek, jakie wcześniejsze treningi?
Po co na kazdym treningu kaptury i brzuch pytam po co? trening nie do przyjęcia niestety
Mateusz Pawlak
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Jak szybko przybrać na masie i nabrać rzeźby??proszę o pomoc |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Zmiana planów !! |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Pomoc w diecie |
Dieta |
|
|
||
Plan treningowy |
Inne sporty |
|
|
||
Prośba o weryfikację sposobu odżywiania i pomoc w redukcji masy... |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Barki
- Ponad rok temu
-
Masa
- Ponad rok temu
-
Redukcja
- Ponad rok temu
-
partie brzucha
- Ponad rok temu
-
Początkujący
- Ponad rok temu
-
Pompki poza siłownią?
- Ponad rok temu
-
Pompki
- Ponad rok temu
-
Plan
- Ponad rok temu
-
Brzuch
- Ponad rok temu
-
Jaką diete stosowac chodząc na silownie ?
- Ponad rok temu