Skocz do zawartości


Zdjęcie

prośba o pomoc nowy plan treningowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

zmudzi81
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

prośba o pomoc nowy plan treningowy

mój plan treningowy do tej pory był taki:
    PONIEDZIAŁEK:
Biceps- modlitewnik 4x12 powtórzen
        - gryf łamany 4 x 12
        - hantle 4 x 12
        - brama 4 x 12
Triceps-  francuz 4 x 12
         - hantla z nad głowy 4 x 12
         - przodem do maszyny na linkach 4 x 12
         - tyłem do maszyny na linkach 4 x 12
     ŚRODA
Plecy - martwy ciąg 4 x 12
       - maszyna ściąganie do klatki 4 x 12
       - maszyna ściąganie za głowę 4 x 12
       - wiosłowanie 4 x 12
Barki - wyciskanie sztangi nad głową 4 x 12
      - hantle 4 x 12
      - podciąganie gryf łamany do szyi 4 x 12
    PIĄTEK
Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi ławka 4 x 12
                     - wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 12
                     - brama 4 x 12
                     - maszyna rozpiętki 4 x 12
Nogi - przysiady 4 x 12
      - łydki unoszenie się na palcach 4 x 12
      - maszyna siedząc 4 x 12
      - maszyna leżąc na brzuchu 4 x 12
Ponadto podczas każdego treningu robię kaptury oraz przedramię 2 ćwiczenia po 20 powtórzeń i oczywiście brzuch unoszenie nóg ,brzuszki ławka skos , i maszyna . 
Proszę o konkretne rozpisanie mi treningu oraz jeżeli jest to możliwe o ustalenie diety bo żadnej nie posiadam najlepiej z przepisami. Do ćwiczeń potrzebował bym jakiś szkiców co jak najlepiej wykonywać


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: prośba o pomoc nowy plan treningowy

Barki niedotrenowane

Plecy niedotrenowane

Triceps ok

Biceps przeładowany

Nogi niedotrenowane

 

Jaki staż, jaki wiek, jakie wcześniejsze treningi?

Po co na kazdym treningu kaptury i brzuch pytam po co? trening nie do przyjęcia niestety ;)


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024