Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pomoc dla poczatkujacego


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

Michall26
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Pomoc dla poczatkujacego

Witam. Chcę zacząć swoją przygodę z siłownią ale nie za bardzo wiem od czego zacząć. Mianowicie chciałbym zacząć od redukcji spalic troche tłusczu i kilogramów chcę wiedzieć jakie treningi mam robić i oczywiście jaką diete stosować. Chodziłem wcześniej już na siłownie ale mialem dwa lata przerwy :/. Prosiłbym o pomoc :). Z góry dziekuję :)

 

Wiek: 19

Wzrost:177cm

Waga:81,5kg


Użytkownik Michall26 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc dla poczatkujacego

Witaj. O diete pytaj w dziale dieta tam pomożemy stworzyc jadłospis z ujemnym bilansem kalorycznym

 

Co do treningów skoro 2 lata nie byłeś na siłowni to trzeba organizm przyzwyczaić do treningu siłowego. 2/3 tygodnie treningu ACT sprawdzi sie idealnie. Po tym czasie nastapi zmiana metody na bardziej siłową.


Mateusz Pawlak ;)


Michall26
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc dla poczatkujacego

Mam pytanie ile pownien zajmowac taki trening czasowo?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc dla poczatkujacego

Trening ACT jest krótki a jego czas zalezy od ilości obwodów jakie wykonasz. Poczatkowo wykonuje sie 2/3 obwody a w końcowym etpaie nawet 8 więc i czas treningu jest różny. W minutach Ci nie podam bo tego nie da sie określić bez sprawdzenia tego na siłowni ze stoperem w ręce.


Mateusz Pawlak ;)


Michall26
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc dla poczatkujacego

Aha rozumiem. Mam jescze jedno pytanko. Czy w treningu ACT chodzi o to że np. W poniedziałek robie brzuch uda i klatke i na te trzy ćwiczenia mam ustalić sobie 12 ćwiczeń tak?
 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc dla poczatkujacego

Na trenngu ACT robisz wszytskie partie poczatkowo po jednym cwiczeniu


  • 0

TKWM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc dla poczatkujacego

Przecież wkleiłem link do dokładnie i prosto opisanej metody ACT. Jakim cudem nie zrozumiałeś co tam jest napisane?


Mateusz Pawlak ;)


Michall26
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc dla poczatkujacego

Źle przeczytałem :) Mam jescze jedno pytanko czy dłuższy czas przerwy miedzy ćwiczeniami wpływa na trening? Mam dobra siłownię w swoim mieście ale za to małą i dużo ludzi przychodzi więc nie dam rady robić ćwiczenie za ćwiczeniem


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc dla poczatkujacego

Skoro nie dasz rady poprawnie wykonac treningu ACT to jego sens znika. Zastosuj więc FBW. Nie tak to powinno wyglądać ale co ja ci poradzę? mna brak warunków...


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024