7 odpowiedzi w tym temacie

[jangabor]

witam mam pytanie odnośnie treningu na przyrost masy mieśniowej. Chciałbym się zapytać ile dni w tygodniu trenować, ile ćwiczeń i powtórzeń na określoną grupę mięśni. Wiek 18 lat 178cm 75kg staż:1 rok

[23Viper23]

jak ćwiczyles do tej pory?

[jangabor]

jak ćwiczyles do tej pory?

pon: nogi 4 ćwiczenia na uda(4 serie od 12-15 powtórzeń) + 2 na łydki (4 serie 15 powtórzeń)

wto :klata+barki( 4 serie po 10 powtórzeń i 4 ćwiczenia na obie partie)

śr: przerwa

czw:plecy (5 ćwiczeń 4 serie 10 powtórzeń)

piątek: biceps+triceps(3 ćwiczenia na obie partie biceps- 3 serie po 15 powtórzeń triceps- 3 serie po 10 powtórzeń)

sob i niedz: przerwa

[23Viper23]

i jak dlugo trenowales tym planem? efekety dobre czy ich brak?

[jangabor]

i jak dlugo trenowales tym planem? efekety dobre czy ich brak

to tak od lutego do sierpnia jakoś jechałem planem ogólnorozwojowym z powodu braku wiedzy na temat kulturystyki później na 2 miesiące wskoczył mi plan 1 partia każdego dnia a tym planem o którym pisałem trenuje jakoś 2-3 miesiące no i nawet trochę efektów było klata trochę urosła, mięśnie nóg ale szału nie było. Chciałbym się dowiedzieć czy może znowu zmienić plan albo jakieś korekty w tym

[23Viper23]

no juz byl by czas zmienić plan

kwestia czy dalej chcesz jechać treningiem dzielonym?

fajny jest trening push pull na 4 dni gdzie mozna kazda partie trenowac 2 razy

[jangabor]

a czy mógłbyś mnie bardziej wprowadzić w trening push pull ogólnie na czym on polega, ile trenować, jakie partie itp?

[23Viper23]

push pull to trening na ktorym dzielimy cwiczenia na zasadzie push i pull czyli cwiczenia wyciskajace i cwiczenia w wykonujemy ruch ciagniecia, podnoszenia

są dwie rózne kwestie co do podzialu push pull

 

push :  cwiczenia wyciskajace

czworogłowe uda, klatka, barki przod bok, triceps

 

pull: cwiczenia ciagnace, podnoszace

 

plecy, dwuglowe uda,  barki tyl, bicepso

 

albo

 

push : klatka, barki, triceps

 

pull: nogi plecy biceps

 

wtedy rozklad tygodniowy wyglada tak

 

pon - push

wt- pull

śr- wolne

czw, push

pt- pull