Skocz do zawartości


Zdjęcie

Brzuch.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

Mlody191
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Brzuch.

Witam, mam pytanie jak wzmocnić brzuch, a dokładnie jakie najlepiej robić ćwiczenia i co włączyć do diety? Mam 16 lat, 1.7m wzrostu, ważę 81kg i od półtora roku ćwiczę kickboxing, w dodatku lubię w domu ćwiczyć siłowo (hantle, sztangi, pompki, brzuszki, podciągnie się, przysiady itp). Nie wiem czy to się przyda ale może pomoże dokładniej określić mój organizm: Przed rozpoczęciem trenowania ważyłem 94kg, przez pierwsze trzy miesiące tłuszcz po prostu ze mnie uciekał, a waga stała w miejscu przez kolejne trzy miesiące waga spadła mi do 79 kg i teraz utrzymuje mi się w takich granicach 79-82kg. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam Młody.


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Brzuch.

Co do cwiczen na partie brzucha:

http://forum-kultury...uchu-ćwiczenia/

 

A co do dietki, to zbilansowana zdrowa dieta jesli nie idziesz na redukcje. Oblicz BMI i LBM i wtedy dzialaj :)

Warto wejsc w dzial diet i sobie conieco poczytac, na poczatek radze zaczac od tego:

http://forum-kultury...tyki-sportowej/


  • 1

Dołączona grafika


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Brzuch.

do obliczenia zapotrzebowania polecam:

 

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2


  • 1

TKWM


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Brzuch.

I najlepiej odejmuj sobie z tego wzoru wyżej 300 kcal i jak waga nie będzie spadać, to odejmij kolejne 200-300 kcal.


  • 1

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Mlody191
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Brzuch.

A co do ćwiczeń mam jeszcze pytanie będzie ciężko bo nie znam nazw, ale nie lepiej by było gdybym robił 1. 100 brzuszków, 2. 100 "crunches"  i po tym 3. minutowy "plank" ( robiąc każde ćwicznie jak mam już dosyć to 1-2 sekundowa przerwa żeby złapać i wypuścić oddech i robić dalej) po tym od razu 4. 50 razy na jedną stronę rowerek z podniesionymi łopatkami ze skrętami aby łokciem dotknąć kolana i po tym 5. skłony boczne na leżąco z zgiętymi kolanami i tak aby dłonią dotknąć pięty 50 razy na dotknięcie i po tym 6. w pozycji przypominającej literę "V" skręcanie się tak aby dotknąć dłońmi podłogi 50 razy na stronę 7. minutowy "plank" 8. leżąco podnoszenie wyprostowanych nóg 30-50 razy i 9. "leg extension" 30-50 razy i na koniec utrzymanie nóg lekko nad podłogą około 40 sekund ( 10 sekund bez ruchu, 10 sekund ruch pionowy nóg, 10 sekund ruch poziomy nóg i na koniec znowu 10 sekund bez ruchu) ? Bo nie dawno zacząłem robić sobie taki treningi i w miarę daję sobie radę. (Angielskie nazwy wziąłem z filmiku który podała Magdalena83). Jeszcze raz dziękuję za pomoc Młody.


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Brzuch.

Jaki jest sens katowac się i tak marnować czas na brzuch skoro jego mięśnie najlepiej rosna od martwego ciągu przysiadu i wiosłowania? Aby wyglądał też jak ta przysłowiowa tarka czy tam kaloryfer starczy 2x w tygodniu zrobic kilka serii unoszenia nóg do klatki w zwisie i lub allahy...

 

Ale WY na siłę chcecie naginac setki powtórzeń różnego rodzaju brzuszków... a ja się zastanawiam po co?


Mateusz Pawlak ;)


Mlody191
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Brzuch.

Czyli wystarczy, że pobawię się ze sztangą i na drążku z brzuchem ?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Brzuch.

W zupełności ;)


Mateusz Pawlak ;)


Mlody191
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Brzuch.

Ok, dzięki wielkie. :)


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024