1 odpowiedź w tym temacie

[Tomera]

Witam.
Chciałbym zapytać co jeść by nabrać masy?
Mam 183 cm wzrostu i ważę 71 kg i wydaje mi się że to trochę za mało jak na taki wzrost. Nie mam żadnej diety i chciałbym zaznaczyć że nie toleruje żadnych wspomagaczy.
mam nadzieje że chociaż Wy mi pomożecie za co z góry Wam serdecznie dziękuje.
pozdrawiam.

[23Viper23]

musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

potem dodac 300 kcal by byla nadwyzka kaloryczna i waga zacznie rosnac