Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

Sau
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:62

Napisano Ponad rok temu

Plan treningowy

Jak by mógł wyglądać plan treningowy przez cały tydzień ?
62kg, 180cm, 17 lat, początkujący, 


Użytkownik Sau edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

Miałeś już jakaś styczność z treningami?


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy
Skoro jesteś poczatkujący ,wiec na poczatek trening FBW.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Sau
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:62

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

Tak miałem. Dodam, że trenuję w domu, mam do dyspozycji atlas, 2x hantelki, gryf łamany. 


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

Nie posiadasz ławki poziomej? Jakie funkcje ma ten atlas?


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Sau
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:62

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

Nie,

Atlas :

Dolny drążek

Drążek do ćwiczeń górnych partii ciała oraz ramion

Trenażer klatki piersiowej pracujący w trybie wyciskania oraz rozpiętek

Trenażer nóg.


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

Na podstawie TEGO treningu ułóż swój, zamieniając ćwiczenia tak, aby wykorzystać potencjał atlasu. Jak to zrobisz wklej go tutaj, ocenimy.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Sau
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:62

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

Zanim dałeś mi tą podpowiedź, zrobiłem własny plan. Wygląda on tak:

Po serii 1min odpoczynku. Kg dobieram do możliwości aby zrobić ćw. do końca i aby było to zrobione prawidłowo.

 

Poniedziałek

 

Klata:

Wyciskanie sztangi 3x10

rozpiętki(na atlasie) 3x10

wyciskanie(atlas) 3x10

pompki(korzystam ze strony [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Biceps:

uginanie ramion podchwytem stojąc(w moim przypadku na gryfie) 3x10

uginanie ramion stojąc (sztangielki 3x10 każda ręka)

-||- (sztangielki styl młotkowy) 3x10 -||-

uginanie ramion w siadzie podpór o kolano 3x10 -||-

 

Środa

 

Plecy:

podciąganie na drążku 3x8 (chwyt na szer. ramion) 

wiosłowanie 3x10

przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie (atlas) 3x10

wznosy barków 3x10

 

Triceps:

Prostowanie ramion (wyciąg górny) 3x10

wyciskanie sztangielki za głową 3x10

pompki na poręczy 3x10

pompki w podporze tyłem 3x20

 

Piątek:

 

Barki:

Wypych sztangi za głowy 3x15

Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10

unoszenie sztangielek w przód 3x10

 

Biceps:

uginanie ramion podchwytem stojąc(w moim przypadku na gryfie) 3x10

uginanie ramion stojąc (sztangielki 3x10 każda ręka)

-||- (sztangielki styl młotkowy) 3x10 -||-

uginanie ramion w siadzie podpór o kolano 3x10 -||-

 

Na sztangielkach jak ćwiczę mam przeważnie nałożone 5 kg.

Atlas oraz sztanga jak już pisałem dopasowuje do ciężkości ćwiczenia i do moich możliwości.

 

W każdy dzień treningowy robię także brzuch:(korzystam z tego filmiku)

 

 

Z góry dziękuję za opinię i ewentualne zmiany w moim planie treningowym. :)


Użytkownik Sau edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Sau
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:62

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

Siemka, mógłby ktoś ocenić mój plan  ?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

Czemu biceps 2x w tygodniu a np plecy niedotrenowane? Gdzie sa nogi czyli połowa ciała? Ten trening nie nadaje się niestety do rozwoju sylwetki.

 

Skorzystaj ze sprawdzonego treningu FBW 3 dniowego. Sprzedaj ten atlas i kup ławeczkę ze stojakami, wyjdziesz na tym lepiej.


Mateusz Pawlak ;)


Sau
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:62

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

Okey, pomyślę nad tym. Jakiś proponowany plan treningowy typowo pode mnie ? 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

Trening FBW 3 dniowy. 


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024