Brak odpowiedzi do tego tematu

[macio317]

Może być taki trening 3x w tygodniu?

 

 

 

FBW (A):  (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)

 

1. Nogi: 

 

- Przysiad ze sztanga 2s

- Wykroki 2s

 

2. Plecy: 

 

- Martwy Ciąg 2s

- Wisołowanie sztanga 2s

 

3. Klatka: 

 

- Wyciskanie sztangi płaska 3s

 

4. Barki : 

 

- Wyciskanie hantli 2s

 

5. Biceps: 

 

-  Uginanie ramion ze sztangą 3s

 

6. Triceps :

 

- Odwrotne pąpki 3s

 

7. Brzuch : 1-2 cwiczniea.

 

 

 

FBW (: 

 

1. Klatka: 

 

- Wyciskanie hantli skos 3s

 

2. Barki : 

 

-  Wyciskanie szatni za głowy 2s

 

-  Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s

 

3.  Triceps:

 

- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s

 

4. Plecy:

 

- Wiosłowanie sztangielką 3s.

 

5. NOgi: 

 

- Przysiade ze sztanga 3s.

 

6. Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s.

 

7. Brzuch : 1-2 ćwiczeina.