5 odpowiedzi w tym temacie

[NrKK]

Co zrobić, aby ćwicząc z ciężarem własnego ciała zwiększyć siłę w znaczący sposób?

[lezu]

Najlepiej poprzez podniesienie poziomu trudności danego ćwiczenia, jeśli jest to oczywiście możliwe. Jakim planem obecnie trenujesz?

[NrKK]

Najlepiej poprzez podniesienie poziomu trudności danego ćwiczenia, jeśli jest to oczywiście możliwe. Jakim planem obecnie trenujesz?

Obecnie mój plan wygląda tak, że trenuje 6 razy w tygodniu. Na duże partie mięśniowe robię 12 serii, na małe 6. Każdą partie mięśniową trenuje 2 razy w tygodniu.

1.Dzień - plecy, biceps.
12x4 podciągnięcia w 3 różnych chwytach.
3x15 mostki.
2.Dzień - klatka, triceps.
12x16 pompek w 3 różnych wariantach.
4x20 wyciskanie odwrotne .
1x10 specjalny warian pompek

3.Dzień - nogi 
12x20 przysiadów w różnych wariantach.
1x20 wykroki.

Brzucha nie robię już ze względu na lordozę, a co mógłbym robić na barki to nie mam pojęcia. Chyba tylko stanie na rękach przy ścianie. 

Wiem, że robię stosunkowo mało podciągnięć, ale na więcej właśnie nie mam siły.

[23Viper23]

co rozumiesz przez mostki, wyciskanie odwrotne ?

[Magdalena83]

Na barki polecam stanie na rękach i pompowanie. Możesz tez spróbować odwrotnie robić, ale to potrzebujesz kogoś do pomocy chodzi o to, by stanąc na rękach normalnie druga osoba musi Ci pomóc odwrócić się do ściany czyli nie jak normalnie tyłem jesteś ustawiony, a przodem.

Wygląda to tak robisz stanie na rękach druga osoba łapie Cię za nogi, odchodzisz od ściany po czym odwracasz się o 180' i dochodzisz do ściany. Jesteś ustawiony przodem i pompujesz.

Ogólnie niebezpieczne ćwiczenie, ale z opini kolegów słyszałam, że jedne z najlepszych na barki kiedy ćwiczysz na własnym ciężarze.

[Grammatikk]

Wyciskanie odwrotne sztangi - łapiesz sztange podchwytem i wyciskasz ( w kulturystyce prawie nie przydatne w kalistenice często stosowane)

 

Mostki to te które robiło sie w podstawówce na wf-ie, nie znam odpowiednika ćwiczenia siłowego z taką sama nazwą lub podobną