1 odpowiedź w tym temacie

[Nih00ya]

Witam!

Przygodę z siłownią zacząłem 2 miesiące temu. Piszę tutaj aby się dowiedzieć co powinienem brać, by uzupełnić wartości odżywcze. Jestem uczniem, mam 17 lat, 165 cm wzrostu i 55 kg wagi. Aktualnie jako tako żadnej diety nie trzymam, ale odkąd zacząłem chodzić na siłownię znacznie ograniczyłem "syfskie jedzenie" oraz staram się jeść ile wlezie. Sam sobie nie gotuje, bo ani nie mam na to czasu ani umiejętności. Zdarzają się też takie dni gdy cały dzień oparty jest na śniadaniu. Pytam przede wszystkim o to co powinienem kupić aby uzupełnić wszystkie brakujące wartości odżywcze. Koledzy doradzają mi gainera lub białko. Chciałbym się dowiedzieć , które w moim przypadku byłoby lepsze. Nie jestem na nic uczulony.

Pozdrawiam!
Nih00ya

[23Viper23]

białko czy gainer nie dadza nic jesli nie masz dobrze wyliczonego zapotrzebowania i ustalonej diety

najpierw musisz obliczyć zapotrzebowanie i dodać do tej liczby jeszcze 300 kcal

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2