4 odpowiedzi w tym temacie

[Roket1q]

ggbb
Posiłek piąty – po treningu:
- Odzywka typu Carbo - 60g (zaraz po treningu)

Posiłek szósty
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g
[quote name='milok13' date='06.02.2010 - 23:54' timestamp='1265496894' post='62905']
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] po

Witam wszystkich forumowiczów .Jestem tu nowy.Zamierzam kupić sobie białko ostrowia wpc +carbo
W tym celu ułożyłem sobie diete na mase,która połączona z tymi białkami może dać dobre efekty.
Dlatego prosze o opinie na temat diety poniżej i o wprowadzenie do niej korekt jak to jest niezbędne
Moje warunki fizyczne to 180cm wzrostu i 64kg wagi.Za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuje:).pozdr

[Posilek pierwszy
- Mleko 2% - 400 ml
- Płatki owsiane - 100g


Posiłek tuńczyk:
- Chleb ciemny - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek trzeci:
- Chleb ciemny 100 g
- Polędwica z indyka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek czwarty:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana lub pieczona - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

[nbmatt]

dodaj ser bialy na wieczor , rano jakies jaja ryba wedzona .
odrazu po treningu wypij jakis izolat bialka jeszcze

[Roket1q]

dodaj ser bialy na wieczor , rano jakies jaja ryba wedzona .
odrazu po treningu wypij jakis izolat bialka jeszcze

Spoko.To białko ostrowie wpc i carbo moge brać po 30g z każdego po treningu i jeszcze kiedy?.Moge np rano wźiąść to i to po 30gr,po treningu i na wieczór?

[KAM]

Posiłek piąty – po treningu:
- Odzywka typu Carbo - 60g (zaraz po treningu) TO NIE JEST POSIŁEK!!!!!!!

Posiłek szósty
- Ser biały 150g
- Oliwa z oliwek 10g


[Posilek pierwszy
- Mleko 2% - 400 ml
- Płatki owsiane - 100g
-3jaja
-rodzynki i orzechy do płatków


Posiłek tuńczyk:
- Chleb ciemny - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g JUŻ lepiej masło

Posiłek trzeci:
- Chleb ciemny 100 g
- Polędwica z indyka 50 g
MASŁO/Warzywa dodaj do kanapek

Posiłek czwarty:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana lub pieczona - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Który posiłek jest przed i po treningowy?

[Roket1q]

posiłek piąty jest potreningowy.W nim wprowadze pewne poprawki.Będe spożywał po nim białko ostrowia wpc 30g + carbo 30g może być??.Kiedy jeszcze moge stosować ostrowie i carbo np rano po przebudzeniu,po południu po treningu i wieczorkiem może być?.Może mi ktoś sprawdzić czy dobrze mam rozłożony posiłek 5 i 6 w makroskładniki pokarmowe.Za wszystkie opinie z góry dziękuje