8 odpowiedzi w tym temacie

[Maffik]

Cześć, potrzebuję diety na redukcję tkanki tłuszczowej brzucha. Problem opisałem w tym temacie: http://forum-kultury...u/#entry1359907

 

Rocznikowo mam 18 lat, ważę 70 kg przy wzroście 174 cm.

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Mój brzuch wygląda tak przy spięciu. Mimo, że często pracowałem nad brzuchem to i tak tkanka tłuszczowa zasłania te mięśnie, a brzuch mam twardy.

Trenuję zapasy 3 razy w tygodniu na godzinę 19:00. Prosiłbym, żeby to też była jakaś rozpiska posiłków, bo nie za bardzo ogarniam jeżeli chodzi o kalorie na 100 gram, jeżeli przeczytam to na jakimś produkcie. Z góry dzięki za pomoc.

 

 

[Grammatikk]

Zacznijmy od początku  

Krok 1.

Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne korzystając z tego wzoru : http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

[Maffik]

Zacznijmy od początku

Krok 1.

Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne korzystając z tego wzoru : http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

Współczynnik BMR 1784.82
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3078.81
Węglowodany 55% 1693.35kcal = 423.34gram
Białko 15%% 461.82kcal = 115.46gram
Tluszcz 30% 923.64kcal = 102.63gram

 

Skorzystałem z kalkulatora, może być?

Użytkownik Maffik edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Nawet wiem z którego. Bilans ok ale makroskładniki z niego sa niewłaściwe.

 

Przyjmij:

Białko - 2g na kilogram masy ciała

Tłuszcze do 1g

Węglowodany reszta z zapotrzebowania

 

Jak to przeliczysz podaj wyniki w gramach.

[Maffik]

Nawet wiem z którego. Bilans ok ale makroskładniki z niego sa niewłaściwe.

 

Przyjmij:

Białko - 2g na kilogram masy ciała

Tłuszcze do 1g

Węglowodany reszta z zapotrzebowania

 

Jak to przeliczysz podaj wyniki w gramach.

Wybacz, ale jak mam to przeliczyć? Jestem na prawdę kiepski z matematyki i takie rzeczy sprawiają mi problemy. Wiem, głupi człowiek ze mnie.

[Grammatikk]

To najprostsza matematyka oparta o mnożenie liczb pierwszych............................. nie wiesz ile to jest 2x70kg ( twoja waga) ?

Wyczuwam nie brak podstaw matematyki a lenistwo

[Maffik]

To najprostsza matematyka oparta o mnożenie liczb pierwszych............................. nie wiesz ile to jest 2x70kg ( twoja waga) ?

Wyczuwam nie brak podstaw matematyki a lenistwo

2x70kg to ja wiem, chodzi mi o tłuszcze i węglowodany ;p

Użytkownik Maffik edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

70 x1.......

 

1g białka ma 4 kalorie

1g tłuszczy ma 9 kalorii

1g węglowodanów ma 4 kalorie

 

Znając te wartości powinienes bez problemu obliczyć ile białko i tłuszcze pochłona kalorii, wynik odjąc od bilansu i to co zostaje to kaloryczność węgli, dzieląc to dalej przez 4 wyjdzie ci ile węgli masz dostarczyć. Ot cała filozofia

[Maffik]

70 x1.......

 

1g białka ma 4 kalorie

1g tłuszczy ma 9 kalorii

1g węglowodanów ma 4 kalorie

 

Znając te wartości powinienes bez problemu obliczyć ile białko i tłuszcze pochłona kalorii, wynik odjąc od bilansu i to co zostaje to kaloryczność węgli, dzieląc to dalej przez 4 wyjdzie ci ile węgli masz dostarczyć. Ot cała filozofia

Dzięki. Wrócę z treningu to dam tutaj wyniki