12 odpowiedzi w tym temacie

[dHuberTb]

Witam, chce zaczac diete redukcyjna mam 184 cm wzrostu, waze 105 kg i jestem endoformikiem.

Z kalkulatora wychodzi mi 3286kcal zapotrzebowania kalorycznego, zastanawiam sie ile na poczatego obciac kalorii?

Bede wykonywal cwiczenia silowe i cardio 3 razy w tygodniu.

Prosze o odpowiedz, po ulozeniu diety wrzuce tutaj do oceny.

[23Viper23]

obetnij poczatkowo 300 kcal

[dHuberTb]

A jak rozlozyc sobie bialko, weglowodany i tluszcze procentowo?

bialko 15%

weglowodany 55%

tluszcze 30%

cos takiego mam w kalkulatorze ale zastanawiam sie nad zmniejszeniem ilosci weglowodanow

[Grammatikk]

Ważysz 105kg = białka potrzebujesz  przynajmniej 2g czyli 210g nie wiem ile to procent i to najmniej mnie zajmuje, ważne są wartości w gramach bo tego będziesz pilnować licząc i ważąc jedzenie a nie procentów

 

białko 2g

tłuszcz 1g

wegle reszta

obcinał będziesz z tłuszczy ale nie schodź niżej jak 0.5g na kilogram

[dHuberTb]

Zrobilem taki podstawowy spis skladnikow i nie wiem czy to bedzie ok, a co do por posilkow, ucze sie jeszcze i od godziny 7 do 16 niema mnie w domu,czy w tym czasie moge zjesc tylko 2 posilki czy to bedzie za malo? Oczywiscie kolo 6:30 sniadanie, 16:30 obiad i wieczorem jakas kolacja, 5 posilkow sie nazbieralo.

[Grammatikk]

Zdjęcie nie działa. Wypisz to co tam było ręcznie.

[dHuberTb]

          Jajo kurze całe 4 szt. 290,4kcal 26,0g 1,6g 20,0g  

 

Twaróg chudy Delikate 300 g  258,0kcal 59,7g 2,1g 1,2g  

 

Chleb żytni razowy 250 g 551,3kcal 14,0g 114,3g 4,3g  

 

Płatki owsiane 70 g 253,7kcal 8,3g 43,8g 5,0g  

 

Ryż brązowy - Supreme 100 g 345,0kcal 9,0g 75,0g 1,0g  

 

Masło extra 30 g 224,4kcal 0,2g 0,2g 24,8g  

 

Banan 120 g 113,2kcal 1,2g 26,3g 0,4g  

 

Kurczak pierś 200 g 222,0kcal 42,0g 0,0g 6,0g  

 

Olej z pestek winogron 15 g 135,0kcal 0,0g 0,0g 15,0g  

 

Serek wiejski lekki - Piątnica 150 g 120,9kcal 16,5g 3,6g 4,5g  

 

Makrela wędzona 65 g 144,2kcal 13,5g 0,0g 10,0g  

 

Wędlina z piersi kurczaka 100 g 96,4kcal 21,2g 0,2g 1,2g  

razem 

2 754,4 kcal B-211,7g W-267,0g T-93,3g

[UkaniU]

Jeżeli chodzi o produkty są ok, zamień masło extra na masło Gi, wędlina tylko z dobrego źródła z składem minimum 98%mięsa (cena w granicach 36zł+) więc może być lecz jako zamiennik.

połącz to i najlepiej rozbij na poszczególne posiłki.

Nie uwzględniłeś najważniejszego czyli warzyw

[dHuberTb]

warzyw nie wliczalem bo maja bardzo malo kcal i BTW, ale bede je dodawal do posilkow, dobra biore sie za rozbicie tych posilkow

[dHuberTb]

6:30

Płatki owsiane 70g

Jajo kurze całe 2szt.

10:30 i 2 taki sam posilek 13:10

Chleb żytni razowy 125g

Masło Gi 15g

Wędlina z piersi kurczaka 50g

Twaróg chudy Delikate 50g 

16:30

Kurczak pierś 200g

Ryż brązowy - Supreme 100g

Olej z pestek winogron 15g

Jajo kurze całe 2szt.

17:30

Makrela wędzona 65g

Twaróg chudy Delikate 100g

TRENING

19:00

Banan 120g

Twaróg chudy Delikate 100g

20:00

Serek wiejski lekki - Piątnica 150g

 

Bedzie cos takiego?

Użytkownik dHuberTb edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Czemu nie rozbijesz białka po równo mniej więcej na każdy posiłek tylko w 1 masz 50g a w innym 20? 

[UkaniU]

warzyw nie wliczalem bo maja bardzo malo kcal i BTW, ale bede je dodawal do posilkow, dobra biore sie za rozbicie tych posilkow

Warzyw nie wliczasz lecz ich nie rozpisałeś i pomyślałem że ich nie jesz!

[UkaniU]

6:30

Płatki owsiane 70g 40+40otrębów+ dwa daktyle

Jajo kurze całe 2szt. 3

10:30 i 2 taki sam posilek 13:10

Chleb żytni razowy 125g

Masło Gi 15g

Wędlina z piersi kurczaka 50g

Twaróg chudy Delikate 50g  chleb żytni + makrela 120g

16:30

Kurczak pierś 200g

Ryż brązowy - Supreme 100g

Olej z pestek winogron 15g

Jajo kurze całe 2szt. wywal

17:30

Makrela wędzona 65g

Twaróg chudy Delikate 100g kurczak 150 + kasza pęczak 100g

TRENING

19:00

Twaróg chudy Delikate 100g filet rybny parowany 120 + ryż paraboliczny70

20:00

Serek wiejski lekki - Piątnica 150g

++++WARZYWA

Bedzie cos takiego?