11 odpowiedzi w tym temacie

[Mirek]

Wiec tak moze zaczne od paczątku mam 15 lat od małego Trenowałem (zapasy 8 lat) Od jakiegoś miesiaca zacząłem trenować Na siłowni miałem z nią wczesniej tez do czynienia Chciałem zapytać Ile razy w tygodniu powinienem trenować i czy w moim wieku bede w stanie utrzymywacć dietee jesli tak to ile taka dieta by kosztowała Moim zdaniem jestem Bardzo chudy mam 173 wzrostu i wagi 60 kg:/ chciałbym dość szybko przytyć
Z góry dziękuje za odpowiedzi na moje pytania Pozdrawaim

[lezu]

Ile razy trenowałeś w tygodniu i jaki to był konkretnie plan treningowy?

Myślę, że dieta w Twoim przypadku to wydatek ok. 300-400zł miesięcznie. Warto ją trzymać, bo dzięki niej mamy najlepsze efekty.

[Mirek]

Ile razy trenowałeś w tygodniu i jaki to był konkretnie plan treningowy?

Myślę, że dieta w Twoim przypadku to wydatek ok. 300-400zł miesięcznie. Warto ją trzymać, bo dzięki niej mamy najlepsze efekty.

Trenowałem 4 razy w tygodniu 
Wiec tak pierwszy dzien :Klatka piersiowa Triceps brzuch
Dzień drugi:Plcey bicepsy przedramiona brzuch 
dzien trzeci Barki kaptury brzych
Dzien czwarty uda,łydki brzuch 
tak wygladał mój plan treningowy

[lezu]

Kiedy ostatni raz trenowałeś? Tzn. ile czasu już nie trenujesz?

[23Viper23]

trening 4 dniowy moze być jesli już tak trenujesz

 

fajny też jest trening push pull  na 4 dni  co daje możliwość trenowania partii częściej niz raz w tygodniu

[Mirek]

Kiedy ostatni raz trenowałeś? Tzn. ile czasu już nie trenujesz?

Nie trenowałem z 4 Miesiące Zacząłem od tamtego tygodnia  Wiec ze to nie jestt za duzo ale wczesniej tez trenowałem na siłowni  

[23Viper23]

troche sie zamieszalem

 

jeśli wracasz do treningów to dobrym treningiem bedzie trening obwodowy albo full body wourkout

oba treningi są trenigami ogólnorozwojowymi

[lezu]

Na początkowy rozruch polecam typowe FBW, możesz nim lecieć przykładowo 4 tyg i potem przejść na typowego splita dzielonego na 4 dni w tygodniu.

FBW


Obwodówki nie polecam, szczególnie po dłuższej przerwie i w trakcie budowania masy. System ten polega na wykonywaniu ćwiczeń na każdą partię mięśniową bez przerw między ćwiczeniami - trening jest morderczo ciężki i ma baaardzo dużą intensywnosć.

[Mirek]

troche sie zamieszalem

 

jeśli wracasz do treningów to dobrym treningiem bedzie trening obwodowy albo full body wourkout

oba treningi są trenigami ogólnorozwojowymi

Troche namieszałem w tym wszystkim wiec teraz napsiz wszystko dokładnie przepraszam ale jestem pierwszy raz na takim forum wiec tak trenowałem zapasy 8 lat Potem przestałem trenowac (rok temu) zacząłem trenowac na siłowni trenowałem tam 5 miesiecy i skonczyłęm teraz chce zacząć od nowa i nie wiem czy mój plan treningowy jest dobry i nie wiem jak przybrać kilka Kilogramów  

[Mirek]

Na początkowy rozruch polecam typowe FBW, możesz nim lecieć przykładowo 4 tyg i potem przejść na typowego splita dzielonego na 4 dni w tygodniu.

FBW


Obwodówki nie polecam, szczególnie po dłuższej przerwie i w trakcie budowania masy. System ten polega na wykonywaniu ćwiczeń na każdą partię mięśniową bez przerw między ćwiczeniami - trening jest morderczo ciężki i ma baaardzo dużą intensywnosć.

Czyli ten paln treningowy ktory teraz wykonujee nie jest dobry?

[23Viper23]

co do samej diety skieruj pytanie do  dzialu dieta, gdzie uzyskasz odpowiedzi

http://www.fabrykasily.pl/9-dieta/

[lezu]

Czyli już ćwiczysz? Myślałem, że wracasz po przerwie Połączenia partii są dobrze dobrane. Rozpisz dokładnie jakie ćwiczenia wykonujesz, ile serii i powtórzeń.