1 odpowiedź w tym temacie

[Grzegorz25]

Witam mam takie pytanie jaka diete powinienem zaczac stoswac żeby nabrać masę mam 25 lat 194 cm wzrostu i waze 75 kg duzo jem ale jakos moja waga stoi w miejscu chciałbym tez zaczac cwiczyc tylko zabardzo nie mam dostępu do siłowni czy mozna wyrobic miesnie cwiczac w domu?

[UkaniU]

Dietę zbilansowaną odpowiednio do spalanej energii podczas całego dnia. Dobrze by było jak byś obliczył na początek zapotrzebowanie na kalorie. Wnioskuję że jesteś ektomorfikiem więc dobrze by było metabolizm trochę zwolnić zwiększając odstępy w posiłkach, zwiększając białka zwierzęce jak i zrezygnować z kofeiny. Po obliczeniu zapotrzebowania ( niżej podane linki) zerknij do podwieszonych planów jak i informacji jak je układać prawidłowo.
 

Tutaj obliczysz zapotrzebowanie - http://forum-kultury...owanie-na-kcal/

Niezbędne informacje żywieniowe - http://forum-kultury...enia-w-sporcie/

Przykładowe plany żywieniowe - http://forum-kultury...-diety-na-masę/

Meritum - http://forum-kultury...w-i-informacji/