3 odpowiedzi w tym temacie

[IZI]

Witam, mam 16 lat i zaczynam swoją przygodę z siłownią, problem tkwi w tym, że nie mam ułożonej diety i nie wiem jak się odżywiać. Mam 16 lat i waże 53 kg, prosił bym o ułożenie lub pomoc w ułożeniu dobrej diety dla mnie

[Grammatikk]

Po 1. ustal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne -> http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

Po 2. ustal cel - masujesz

Po 3. ustal makroskładniki czyli w wypadku masy np.

Białko 2-2.5g na kilogram wagi

Tłuszcze 1g

Węglowodany - reszta z zapotrzebowania

Po 4. aby dobrać właściwe menu i wiedzieć co warto jeść zapoznaj się z:

http://forum-kultury...iwo-dla-mięśni/

http://forum-kultury...pendium-wiedzy/

http://forum-kultury...pendium-wiedzy/

http://forum-kultury...glikemiczny-ig/

http://forum-kultury...kerzy-w-kuchni/

 

Ułóż dietę wklej tutaj a my poprawimy.

[IZI]

 

Po 1. ustal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne -> http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

Po 2. ustal cel - masujesz

Po 3. ustal makroskładniki czyli w wypadku masy np.

Białko 2-2.5g na kilogram wagi

Tłuszcze 1g

Węglowodany - reszta z zapotrzebowania

Po 4. aby dobrać właściwe menu i wiedzieć co warto jeść zapoznaj się z:

http://forum-kultury...iwo-dla-mięśni/

http://forum-kultury...pendium-wiedzy/

http://forum-kultury...pendium-wiedzy/

http://forum-kultury...glikemiczny-ig/

http://forum-kultury...kerzy-w-kuchni/

 

Ułóż dietę wklej tutaj a my poprawimy.

Więc wygląda to tak 

PPM: 1653,6 kcal

Kalorie: 1954 kcal

Białka: 296 kcal

Tłuszcze: 630 kcal

Węglowodany: 257 kcal

[Grammatikk]

Jesteś pewny że dobrze obliczyłeś? Mi się wydaje że kalorie sa za małe, sprawdź raz jeszcze. 

Białko ustal sobie na 2 lub 2.5g na kilogram wagi

Tłuszcze do 1g

Węglowodany - reszta z zapotrzebowania

 

Podziel bilans na 4/5 lub 6 w zależności jak Ci wygodnie posiłków i pilnuj aby w każdym były mniej więcej te same wartości białka tłuszczy i węglowodanów czekam na zarys diety do oceny i poprawy