2 odpowiedzi w tym temacie

[Gardan]

Jakie ćwiczenia bez ciezarow daja najlepsze rezultaty na srodek klatki piersiowej a jakie sa najlepsze z urzyciem cierazow

[Grammatikk]

Z uzyciem ciężarów:

1. Wyciskanie hantli równoległe ( hantle złączone) 

2. Wyciskanie sztango gryfem z uchwytem młotkowym

3. Wyciskanie na odpowiedniej maszynie ( jest wiele typów dlatego nie wymieniam nazw)

4. Takzwane "ściskanie krążka"

 

Bez sprzetu

1. Pompki w chwycie wąskim młotkowym

[Litwin81]

Ja bym dodał jeszcze pompki na poręczach w wąskim chwycie i wyciskanie sztangi wąsko z łokciami wzdłuż ciała.