1 odpowiedź w tym temacie

[Trykpa]

17 lat, 180cm, 66kg. jak wczesniej brałem białko ważyłem juz 75kg przestałem brać i odrazu spadła waga... jak ją mam utrzymać??? Proszę o pomoc..

[Kuba96]

Trzymać diete z dodatnim bilansem kalorycznym. Jeśli jesteś zainteresowany to na sam początek musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie na energie (wzór: http://forum-kultury...-na-kcal/page-2 ostatni post na dole). Jeśli Twoim celem jest masa mięśniowa to dodaj do otrzymanego wyniku 200-300 kcal (makroskładniki: Białko 30% Węglowodany 50% Tłuszcze 20% tak mniej/więcej). Następnie weź się za układanie diety. Bazuj na produktach pełnowartościowych i jak najmniej przetworzonych.

 

Pomocne tematy:
http://forum-kultury...tyki-sportowej/
http://forum-kultury...-diety-na-masę/
http://forum-kultury...w-i-informacji/