4 odpowiedzi w tym temacie

[lord69dibo]

188 cm 120 kg silownia 4 razy w tygodniu plus 2 x w tygodniu bieganie 30 minut.jaka dieta(co jeść) przy redukcji

[Grammatikk]

Po 1. ustal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne -> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Po 2. ustal cel - redukcja

Po 3. ustal makroskładniki czyli w wypadku redukcji np.

Białko 2-2.5g na kilogram wagi

Tłuszcze 1g

Węglowodany - reszta z zapotrzebowania

Po 4. aby dobrać właściwe menu i wiedzieć co warto jeść zapoznaj się z:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Ułóż dietę wklej tutaj a my poprawimy.

[Numenor]

Gramm to 2 biała na kg to zwierzęcego czy roślinne+zwierzęce ( jedzone w jednym posiłku)?

[23Viper23]

chodzi o zwierzęce

[Grammatikk]

Sa różne szkoły. Jedni uważają że 2g na kilogram to optimum jeżeli chodzi o całość białka a inni jeżeli chodzi o białko zwierzęce. Ja jestem z tej 2 szkoły i uważam że 2g ma być zwierzęcego.