1 odpowiedź w tym temacie

[Loleq]

Witam. Mam 18 lat. i jestem szczupłą osobą chociaż ćwiczę. Nie mogę przybrać na masie . (a duzo jem, i urozmaicam swoje posilki) . Nie stosuje zadnej diety od dietetyka. mam 195 cm. wzrostu . I nie wiem czy zaprzestać cwiczeniom I poczekać na mase czy Kontynuować ? Dużego stażu nie mam . Ale każdy kiedyś zaczynał .

[Grammatikk]

Nie da sie zrobic masy mięśniowej bez cięzkich treningów tak samo jak i bez diety. Dietetyka nie potrzeba, zazwyczaj te tumany nie potrafia ułożyć diety dla kulturysty.

 

Po 1. ustal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne -> http://forum-kult...-na-kcal/page-2

Po 2. ustal cel - masujesz

Po 3. ustal makroskładniki czyli w wypadku masy np.

Białko 2-2.5g na kilogram wagi

Tłuszcze 1g

Węglowodany - reszta z zapotrzebowania

Po 4. aby dobrać właściwe menu i wiedzieć co warto jeść zapoznaj się z:

http://forum-kult...iwo-dla-mięśni/

http://forum-kult...pendium-wiedzy/

http://forum-kult...pendium-wiedzy/

http://forum-kult...kerzy-w-kuchni/

http://forum-kult...glikemiczny-ig/

 

Ułóż dietę wklej tutaj a my poprawimy.