Mam 19 lat i ważę 65 kg jem bardzo dużo i mimo tego nie moge przytyć. Może potraficie doradzic co mam jesc zeby zacząć przybierać na masie.
Jak mam przytyc?
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
1 odpowiedź w tym temacie
Kuba96
-
- Ekspert
-
- 1729 postów
- Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Lokalizacja:Mazowieckie
- Płeć:Mężczyzna
- Wzrost [cm]:183
- Biceps [cm] :44
- Udo [cm]:71
- Przysiad [kg]:200x5
- Wyciskanie [kg]:160
- Martwy ciąg [kg]:200
- Waga [kg]:105
Napisano Ponad rok temu
Re: Jak mam przytyc?
Na sam początek musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie na energie (wzór: http://forum-kultury...-na-kcal/page-2 ostatni post na dole). Jeśli Twoim celem jest masa mięśniowa to dodaj do otrzymanego wyniku 200-300 kcal (makroskładniki: Białko 30% Węglowodany 50% Tłuszcze 20%). Następnie weź się za układanie diety. Bazuj na produktach pełnowartościowych i jak najmniej przetworzonych
Pomocne tematy:
http://forum-kultury...tyki-sportowej/
http://forum-kultury...-diety-na-masę/
http://forum-kultury...w-i-informacji/
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
dysproporcja klatki. PomóżcieJak wyrównać mięsnie klaki piersiowej? |
Zdrowie i Medycyna |
|
|
||
Niemam zakwasów po treningu |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Jak zacząc dietę |
Trening dla początkujących |
|
|
||
co i jak ? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Ile czasu po trenigu nalezy wziac kreatyne i jaka objetość?! |
Odżywki i Suplementy |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
kcal
- Ponad rok temu
-
na początek
- Ponad rok temu
-
Nie wiem co jeść
- Ponad rok temu
-
dieta na zdobycie masy miesniowej
- Ponad rok temu
-
dieta
- Ponad rok temu
-
witam
- Ponad rok temu
-
Masa
- Ponad rok temu
-
dieta redukcyjna
- Ponad rok temu
-
DIETA
- Ponad rok temu
-
Dieta Ektomorfika
- Ponad rok temu
