Mam 19 lat i ważę 65 kg jem bardzo dużo i mimo tego nie moge przytyć. Może potraficie doradzic co mam jesc zeby zacząć przybierać na masie.

Jak mam przytyc?
Napisano Ponad rok temu
Na sam początek musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie na energie (wzór: http://forum-kultury...-na-kcal/page-2 ostatni post na dole). Jeśli Twoim celem jest masa mięśniowa to dodaj do otrzymanego wyniku 200-300 kcal (makroskładniki: Białko 30% Węglowodany 50% Tłuszcze 20%). Następnie weź się za układanie diety. Bazuj na produktach pełnowartościowych i jak najmniej przetworzonych
Pomocne tematy:
http://forum-kultury...tyki-sportowej/
http://forum-kultury...-diety-na-masę/
http://forum-kultury...w-i-informacji/
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
jak robić syzyfki? |
Trening dla początkujących |
|
![]()
|
||
KNIGHTS ARMAMENT FOLDER BK-03 |
MAGIA STALI |
|
![]()
|
||
słyszeliście o czymś takim jak universal karate?? |
KARATE |
|
![]()
|
||
Jakie ćwiczenia robić na tyłek? |
Trening dla początkujących |
|
![]()
|
||
brzydka, niesymetryczna klata, jakies porady? |
Galerie zdjęć |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
kcal
- Ponad rok temu
-
na początek
- Ponad rok temu
-
Nie wiem co jeść
- Ponad rok temu
-
dieta na zdobycie masy miesniowej
- Ponad rok temu
-
dieta
- Ponad rok temu
-
witam
- Ponad rok temu
-
Masa
- Ponad rok temu
-
dieta redukcyjna
- Ponad rok temu
-
DIETA
- Ponad rok temu
-
Dieta Ektomorfika
- Ponad rok temu