Mam 19 lat i ważę 65 kg jem bardzo dużo i mimo tego nie moge przytyć. Może potraficie doradzic co mam jesc zeby zacząć przybierać na masie.
![Zdjęcie](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_images/FK/profile/default_large.png)
Jak mam przytyc?
Napisano Ponad rok temu
Na sam początek musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie na energie (wzór: http://forum-kultury...-na-kcal/page-2 ostatni post na dole). Jeśli Twoim celem jest masa mięśniowa to dodaj do otrzymanego wyniku 200-300 kcal (makroskładniki: Białko 30% Węglowodany 50% Tłuszcze 20%). Następnie weź się za układanie diety. Bazuj na produktach pełnowartościowych i jak najmniej przetworzonych
Pomocne tematy:
http://forum-kultury...tyki-sportowej/
http://forum-kultury...-diety-na-masę/
http://forum-kultury...w-i-informacji/
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
![]() Pytanie od amatora - jak zrobic wiekszy biceps |
Trening dla początkujących |
|
![]()
|
||
Stosowaliście kiedyś jakieś środki na odchudzanie? |
Odżywki i Suplementy |
|
![]()
|
||
![]() Mam pewną propozycje, suplementy do zgarnięcia. |
Odżywki i Suplementy |
|
![]()
|
||
W jakim kierunku podążać najpierw ? |
Trening dla początkujących |
|
![]()
|
||
Jaki Trening stosować i Diete??Jaki Trening stosować i Diete?? |
Trening dla początkujących |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
kcal
- Ponad rok temu
-
na początek
- Ponad rok temu
-
Nie wiem co jeść
- Ponad rok temu
-
dieta na zdobycie masy miesniowej
- Ponad rok temu
-
dieta
- Ponad rok temu
-
witam
- Ponad rok temu
-
Masa
- Ponad rok temu
-
dieta redukcyjna
- Ponad rok temu
-
DIETA
- Ponad rok temu
-
Dieta Ektomorfika
- Ponad rok temu