1 odpowiedź w tym temacie

[mieciu107]

Witam, mam 16 lat ,cwicze od 2.5 lat. Co polecacie na mase ? Jakie posiłki ? Zależy mi na nabraniu masy na rzeźbieniu dam sobie rade . Tylko zawsze brakowało mi tego "ciała". Słyszałem że w szerokość rośnie się dopiero w wieku 20 lat . Moim zdaniem jest to lekkie naciągnięcie. Z góry dziękuje za odpowiedź!

[Kuba96]

Cześć. To, że w szerokość rośnie się dopiero w wieku 20 lat to jedna, wielka nieprawda Na mase polecimy Ci diete z dodatnim bilansem kalorycznym. Na sam początek musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie na energie (wzór: http://forum-kultury...-na-kcal/page-2 ostatni post na dole). Jeśli Twoim celem jest masa mięśniowa to dodaj do otrzymanego wyniku 200-300 kcal (makroskładniki: Białko 30% Węglowodany 50% Tłuszcze 20%). Następnie weź się za układanie diety. Bazuj na produktach pełnowartościowych i jak najmniej przetworzonych

 

Pomocne tematy:
http://forum-kultury...tyki-sportowej/
http://forum-kultury...-diety-na-masę/
http://forum-kultury...w-i-informacji/