9 odpowiedzi w tym temacie

[Xyat]

Witam,
jestem na dłuższym czasie na diecie redukcyjnej, miałem dużą nadwagę i od lutego udało mi się zrzucić 26 kg, mam 18 lat, 172 cm i aktualnie ważę 64, na siłowni ćwiczę od 1,5 roku. Do spalenia została mi jeszcze oporna tkanka na brzuchu, nie ma jej dużo, lecz przez to, iż występuje, dokładne uwidocznienie mięśni brzucha jest niemożliwe. Dieta dopięta na ostatni guzik + cardio 3x w tyg. Co mogę zrobić by ostatecznie pozbyć się tego opornego tłuszczu. Z góry dziękuję za okazaną pomoc.
Pozdrawiam

[Kuba96]

Wstaw swoją diete wraz z rozpiską makroskładników, kalorycznością oraz ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na energie.

[Xyat]

Zapotrzebowanie: 2100 kcal

 

Aktualnie jem 1700 kcal (przerzuciłem się na dietę niskowęglowodanową)

 

850 kcal białka 50%    =212 g

255 kcal węgle 15 %    = 63 g 

595 kcal tłuszcze 35 %   = 66 g

[Kuba96]

Stosujesz jakieś oszukane posiłki, albo ładowania węglowodanami (cheat meal/reefed day)? Mógłbyś jeszcze wstawić zdjęcie jak to wygląda.

[Xyat]

Całodniowa micha

 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Kuba96]

Odpowiedz na moje poprzednie pytanie Mówiąc zdjęcia miałem na myśli Twoje zdjęcia, konkretnie tego brzucha. Nie sprecyzowałem, moja wina, wybacz.

[Xyat]

reefed day ostatnio nie stosuję, stosowałem będą na diecie IF ( ok. miesiąca temu)

 

Mięśnie widać tak jakby za mgłą. Utrzymuje się to od dłuższego czasu..

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Kuba96]

Chłopie, czego Ty więcej chcesz? Ja na Twoim miejscu nie ciąłbym się bardziej tylko zaczął powoli masować, bo nic z Ciebie nie zostanie. No chyba, że chcesz ciąć się na wiór... Jeśli tak to stosuj reefedy, albo cheat meale co ok. 7 dni i będzie schodzić. Na tym etapie już naprawde powoli idzie.

[UkaniU]

jak długo lecisz tym planem żywieniowym ?

[Xyat]

jak długo lecisz tym planem żywieniowym ?

Akurat z obecnym planem od tygodnia.