2 odpowiedzi w tym temacie

[przemek2727]

20lat,165cm,60kg,1;5roku
Witam. jestem ektomorfikiem i mam duży problem ze zrobienie masy mięśniowej chciałbym przytyć 5kg,moje pytanie brzmi ile kalorii powinienem spożywać oraz co jest najlepsze dla ektomorfika jeśli chodzi o ćwiczenia oraz suplementy.
z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam

[TechAvi]

Musisz ułożyć swoje zapotrzebowanie i dać nadwyżkę kaloryczna zazwyczaj jest to 300 ale jak chcesz dokładniejszy pomiar musisz obliczyć białko/wegle/tluszcze, nie ma takiego czegoś jak ćwiczenia dla ektomorfika i suplementy, trening ma się opierać na budowie masy mięśniowej czyli większa objętość mniejsza intensywność. co do suplementów to standardowo białko/aminokwasy/kreatyna/witaminy/carbo. Trening 3 razy lub 4 w tyg polecam split lub full body workout 

[Grammatikk]

Odnosnie supli i diety załóż odrebne tematy w działąch suplementy i dieta kwestia co ci wyjdzie po obliczeniu zapotrzebowania bo jak wielki wydatek energetyczny to będzie mozna pomyśleć o podbiciu go odpowiednim suplementem o ile będzie to konieczne.

 

Musisz odpowiedzieć na poniższe pytania, ale wtedy będziemy mogli podpowiedzieć Ci jakie rozwiązania przyniosą u Ciebie najlepsze rezultaty:

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.